Ну, во-первых, что точно не стоит делать – так это ругать себя. Люди с нормальным пищевым поведением этим и отличаются от тех, кто вечно сидит на диетах: мы не виним себя, если переели. Такое бывает со всеми, и, как я уже говорила, я не исключение. Бывает, забылась, долго не ела и просто не поймала момент, а когда очнулась, было уже поздно. И если раньше я сразу чувствовала себя виноватой, слабой, проигравшей, то сейчас просто делаю выводы. Я переела – ок. Почему? Да просто что-то устала и захотелось не оставлять пельмени на тарелке, ведь тогда удовольствие кончится и снова пора будет работать. Ну ладно, значит, в следующий раз буду внимательнее. А сейчас – пойду-ка отдохну.

Дневник очень, кстати, помогает избежать перееданий. Чувства и эмоции после еды, которые ты в нем фиксируешь, – это опыт, напоминание на будущее. Прочтешь потом и задумаешься: «А оно мне надо?»

И разовое переедание – точно не повод продолжать сметать все, что не приколочено. Часто так и бывает. Думаешь: «Я уже плохая, все пропало, значит, сегодняшний день можно официально считать испорченным, тогда уж и объедаться буду до конца». Ничего хорошего из такого подхода не получится – только еще больше вины и самобичевания.

Просто выдохни. Если переела в обед, значит, поужинаешь позже и не так сытно. А если наелась на ночь, значит, позже позавтракаешь. Главное, помни: совершать ошибки – это нормально, ты же учишься. Да, я снова это повторяю. Ты учишься слушать себя и слышать. И миллион правил, как можно и как нельзя питаться, с которыми ты жила годами, не упрощают задачу.

Нужно время. Я с тобой.