Как вы уже видели в предыдущих главах, большой палец играет ключевую роль. Работа над его выравниванием и силой с помощью резинок и других приспособлений представляется мне приоритетной. Именно он стабилизирует стопу на каждом шагу, обеспечивая толчок при ходьбе или беге, – и, конечно, во время продолжительного стояния на месте.

Крайне важно и то, чтобы внутренний свод стопы тоже эффективно осуществлял свою функцию. Согласно статистике, стопы с недостаточно выраженным подъемом – весьма распространенное явление. Они вялые и ослабленные. Одно только приведение большого пальца в правильное положение уже способно благотворно повлиять на их состояние, но для полной активации необходимо выполнять упражнение short foot, а также тренироваться на одной ноге с мини-лентами.

Полезно измерять и развивать достаточное тыльное сгибание голеностопа. Нужно учитывать, что почти девяносто пять процентов людей ходят и занимаются спортом в обуви, приподнимающей пятку. Это приводит к укорочению задней мышечной цепи и ограничению подвижности голеностопа. А голеностоп, который плохо сгибается, не способен правильно поглощать удары и эффективно отталкиваться. Поэтому необходимо работать над этим, а главное – отслеживать прогресс: голеностопы должны вести себя симметрично. Обувь barefoot – плоская и требовательная, она частенько вызывает крепатуры в этой области, особенно в первые месяцы. Так что упражнения на подвижность во всех диапазонах движений и силовая тренировка обязательны. Ведь мы не хотим получить травмы из-за неправильной адаптации.

С другой стороны, я добавил бы такие простые упражнения, как ходьба на носках и пятках, элементы, используемые для улучшения техники бега, небольшие прыжки на двух и на одной ноге, чтобы в конечном итоге перейти к мощным многократным прыжкам с опорой на одну ногу. Всегда с учетом состояния человека и не пропуская ни одного из предыдущих этапов.

Важно помнить: стопа развивается в зависимости от того, какую нагрузку получает. Если человек всю жизнь носил обычную обувь – с толстой, негнущейся подошвой, а то и с жесткими стельками, – мышцы, связки и кости стопы практически не работали. Поэтому следует подходить к процессу с умом и делать ставку на постепенное наращивание интенсивности тренировок, чтобы мышцы укреплялись, нервная система оставалась активной, а кости приобретали прочность и упругость.

Обычно предупреждаю, что процесс может сопровождаться кратковременными неприятными ощущениями в стопе. В первые дни нормально чувствовать боль в пятках, но не стоит удивляться, если через несколько месяцев после перехода на barefoot-обувь появится дискомфорт, особенно по утрам, при вставании с постели. Нужно понимать, что именно ночью тело занимается восстановлением. Чтобы стопы стали крепкими и выносливыми, необходима порция «здорового» воспаления, как люблю говорить: организм направляет питательные вещества и другие соединения для регенерации и укрепления тканей. Это плата за здоровье, которую необходимо внести.

И напоследок, считаю важным подчеркнуть: существует комфортная и анатомически правильная обувь для любой активности или мероприятия, которое собираемся посетить.