Есть люди, которым настолько комфортно в бережной обуви, что они загораются идеей сразу же делать все босиком. А есть и те, кто пока не готов даже просто прогуляться с собакой по кварталу. В обоих случаях рекомендую обувь анатомической формы с нулевым дропом и подошвой от восьми миллиметров до двух сантиметров толщиной. Желательно – без амортизации, чтобы не создавать нестабильность, но при этом с достаточной способностью поглощать часть ударной нагрузки, которую ослабленная стопа пока еще не в состоянии компенсировать. Такая обувь с первого же дня позволит избежать деформации пальцев и начать тренировать икроножную мышцу и ахиллово сухожилие без подъема пятки.

Тем, кто хочет совершать продолжительные прогулки или пробежки в широкой обуви без дропа, рекомендую как можно раньше приступить к тренировкам для перехода на barefoot-обувь. В течение двух недель следует чередовать ходьбу на короткие и длинные дистанции, легкий бег с более интенсивным, а также выполнять специальные упражнения: на большой палец, стабилизацию свода стопы, подвижность голеностопа и укрепление икроножной и камбаловидной мышц.