Что касается обуви, в первую очередь она должна соответствовать длине, форме и ширине стопы. Есть настолько широкие стопы, что им подойдет не каждая модель barefoot-обуви. А бывают и такие узкие, что нога в любой минималистичной паре просто болтается.

Поэтому важно тщательно измерить длину и ширину стопы, особенно если планируете покупку онлайн. Как правило, магазины предлагают таблицы размеров или шаблоны, которые можно распечатать и использовать для точного замера. Важно понимать: если стопам дать свободу, они, как правило, увеличиваются на один – два размера – как в длину, так и в ширину. Поэтому советую выбирать обувь посвободнее, особенно если у человека выраженный подъем или когтеобразные пальцы – свод со временем опустится, а пальцы постепенно выпрямятся.

Если речь идет о стопах с вальгусной деформацией и вы занимаетесь восстановлением большого пальца, обязательно оставьте ему пространство спереди и сбоку – чтобы он мог «бороться» за утраченное положение. И будьте внимательны: если второй палец длиннее первого, даже если согнут, необходимую длину обуви нужно определять по нему, а не по большому пальцу! На самом деле стопа не вырастает – она просто возвращает себе ту форму и размер, которые когда-то были искажены узкой обувью.

Очень часто мой аккаунт превращается из профиля о травмах в консультационный центр по выбору обуви. Обычно советую подписчикам обращаться в мультибрендовые магазины: там работают настоящие эксперты – они лучше разбираются в материалах, размерах, долговечности и нюансах колодки. Одно знаю точно: не станете знатоком barefoot-обуви, пока не перепробуете множество моделей и брендов. С традиционной обувью происходит то же самое: есть марки, которые садятся удачнее других. Они лучше адаптированы к типу стопы – по длине, жесткости, высоте подъема или форме пальцев. Есть отличные бренды, которые мне абсолютно не подходят, а есть те, от которых я в восторге, – и при этом недорогие. Главное – начать. Прислушиваться к советам. А если ошиблись с выбором – значит, в следующий раз будете умнее.

Одно из самых необычных ощущений, которое мы испытываем, надевая такую обувь, – это осознание жесткости асфальта. Вроде бы привыкли ощущать его под ногами, но всегда через толстую, твердую или мягко амортизирующую подошву. Когда же ступаешь по нему, имея под ногой всего два-четыре миллиметра защиты, впечатления совсем другие. Кажется, будто сейчас что-то себе сломаешь! А если на пути попадаются камешки, рассыпчатый гравий или изношенные участки покрытия с острыми выступами – становится еще труднее. Первым делом хочется избегать неровностей. Но потом… потом даже начинаешь их искать.

Почему? Потому что стремишься простимулировать стопы: чтобы пальцы адаптировались к рельефу, чтобы какая-нибудь острая песчинка активировала мышцу… Как уже говорил, гладкий пол ничем не помогает. Зато шероховатая часть пешеходных переходов, которая служит ориентиром для незрячих, превращается в благодатную зону для стимуляции стоп. Так же, как и швы между плитками, неровности тротуаров, корни деревьев, поднимающие асфальт, песок, разные текстуры мостовых, вымощенные камнем улицы… Такая обувь обогащает стопы и помогает перестать относиться к ним как к больным.

Поэтому мой совет – не сходить с ума. Начать стоит с одной пары обуви, не слишком дорогой, которая подойдет для большей части дня: для работы, социальной жизни и досуга. Пусть у нее будет тонкая подошва, чтобы стопа чувствовала поверхность и работала, а ширина – равная или немного превышающая ширину стопы. Что касается других видов активности – поговорим об этом дальше.