Связь между телом человека и его эмоциями – это увлекательная тема, которая на протяжении веков притягивала внимание ученых, врачей и философов. Когда испытываем стресс или тревогу, в организме происходят многочисленные физические и эмоциональные реакции. Одна из них затрагивает осанку и способ распределения веса тела. А при чем тут стопы? Дело в том, что именно они отвечают за удержание веса всего тела и сохранение равновесия, так что любые изменения в осанке неизбежно отражаются на состоянии стоп самым непосредственным образом.

Когда находимся в состоянии стресса, осанка, как правило, становится более жесткой и напряженной, что может привести к чрезмерному сокращению мышц – особенно в нижней части тела, включая стопы. Такое длительное мышечное напряжение способно вызывать в ступнях усталость, боль и даже воспаление.

К тому же при хроническом стрессе организм выделяет определенные вещества, которые способствуют усилению воспалительных процессов, что повышает риск обострения любых нарушений в области стоп. Воспаление может затронуть как мягкие, так и хрящевые ткани ног и привести к более серьезным проблемам, таким как изменение формы стопы или повреждение суставов.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Ольги и ее икр

Несколько недель назад Ольга пришла на прием, прихрамывая. Обута она была правильно – в barefoot-обувь, – но испытывала сильную боль в пятке. Ей уже диагностировали фасциит левой стопы. Несколько месяцев она носила новую обувь в надежде на улучшение, но безрезультатно.

После полного осмотра мы обнаружили серьезное ограничение подвижности голеностопного сустава на больной ноге. Спросил, не помнит ли она какого-то конкретного события, которое могло бы вызвать такую жесткость. Ни удара, ни падения не было. Но рассказала, что переживает очень напряженный год, полный забот и тревог, ведь на ее попечении находится пожилой человек.

Нет ничего странного в том, что после продолжительного стрессового периода в теле нарастает напряжение – особенно в стопах. Кроме того, Ольга набрала около десяти килограммов лишнего веса, что напрямую сказалось на ее фасции. Поэтому ни одно медицинское или физиотерапевтическое лечение не приносило облегчения. Легкое улучшение наступило лишь тогда, когда она начала тренироваться с чутким специалистом, который хорошо ее понимал и делал акцент на снятии напряжения в левой икре. Это помогло справиться и со стрессом, и с ограниченной подвижностью. Начали целенаправленное лечение, но для того, чтобы не случился рецидив, нужно было позаботиться и о психическом здоровье.

Исследование, проведенное в 2014 году канадскими и немецкими учеными, выявило удивительную связь между походкой и эмоциональным состоянием. Хотя раньше считалось, что настроение влияет на то, как мы двигаемся, это исследование показало: зависимость между ходьбой и самочувствием двусторонняя.

Исследователи предложили группе участников список слов с положительной и отрицательной окраской, таких как «красивый», «страх», «уродливый», «богатый» и «тревога». Затем испытуемым нужно было пройтись по беговой дорожке, пока фиксировались их походка и осанка. По завершении упражнения участников попросили вспомнить как можно больше слов из начального списка. Интересно, что те, кто показал большую скованность – опущенные плечи и малую амплитуду движений рук, – запомнили значительно больше негативных слов.

Это говорит о том, что походка не только отражает эмоциональное состояние, но и воздействует на него. Иначе говоря, то, как мы ходим, может повлиять на то, как мы себя чувствуем. Например, если демонстрируем прямую осанку и свободу движений, скорее всего, будем ощущать прилив энергии и позитива, тогда как сутулость и опущенные плечи повышают вероятность того, что испытаем грусть или фрустрацию.

Эти выводы имеют важное значение для психического здоровья и общего благополучия. Поддержание правильной и активной осанки может не только улучшать настроение, но и служить терапевтическим инструментом при лечении депрессии и других эмоциональных расстройств.

Кроме того, манера ходьбы способна дать подсказки о состоянии когнитивного здоровья. Например, у людей с такими недугами, как болезнь Паркинсона, неровная походка или подволакивание ног могут указывать на более выраженное когнитивное ухудшение. Поэтому наблюдение за тем, как мы ходим, полезно для выявления проблем со здоровьем и принятия соответствующих профилактических или лечебных мер.

В конечном итоге со стопой происходит то же самое, что и с другими частями тела. Если болят зубы – чувствуешь себя подавленно. Если сломана рука – уровень кортизола зашкаливает. А если беспокоит стопа, весь день пребываешь в напряжении. Очень многие люди живут с постоянной болью в ногах! Иными словами, боль влияет на эмоции. Вот почему правильный уход за стопой, максимальное количество времени без обуви и использование barefoot значительно влияют на работу мозга и общее состояние благополучия.

Существует множество культур, религиозных практик и традиций, в которых принято проводить большую часть времени босиком – ради физического и эмоционального благополучия.

В западном же мире людьми движет не стремление обрести связь с собственным телом и окружающей средой, а забота о внешнем виде. Это отдаляет от того, что действительно важно – от здоровья. Мы придаем больше значения тому, как смотрится тело, чем тому, в каком состоянии находятся ноги. Каблук выглядит эффектнее – пусть даже он калечит пальцы. И это уже само по себе влечет серьезные эмоциональные и социальные искажения. Только молюсь, чтобы в моду не вошли ошейники с шипами… Потому что, если вдруг кто-то решит, что это стильно, люди станут носить их – даже если будет больно.

Несколько лет назад родители жены купили загородный дом. На вид он был замечательным, а после небольшого ремонта стал просто прекрасен. Спустя несколько месяцев они пригласили специалиста, чтобы тот проверил фундамент. Техник пришел в ужас: вентиляция была устроена неправильно, из-за чего влага начала разрушать несущую конструкцию. Пришлось срочно делать вентиляционные выходы, чтобы воздух свободно циркулировал. Самое важное оказалось скрытым от глаз, поэтому проблему долго не замечали. С ногами происходит то же самое. Они находятся внизу, далеко от уровня глаз и почти всегда спрятаны в закрытую обувь. Такое изолированное существование по отношению к внешнему миру может иметь последствия не только физические, но и психологические, и эмоциональные.

Когда ходим босиком, возникает прямая связь с землей. Каждый шаг соединяет с фактурой и температурой поверхности, а тактильные ощущения передают сигналы в мозг. Этот непосредственный контакт способен оказывать успокаивающий и умиротворяющий эффект на эмоциональное состояние.

Научно доказано, что хождение без обуви помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и способствует общему ощущению благополучия.

Как же так – неужели нечто столь простое, как хождение босиком, может влиять на эмоции? Объяснение кроется во взаимосвязи между телом и землей. В предыдущих главах уже рассматривали значение earthing или grounding – заземления. На эмоциональном уровне эта практика тоже играет важную роль. Считается, что свободные радикалы в организме связаны с множеством проблем со здоровьем, включая хронический стресс и депрессию. Конечно, предстоит провести немало исследований, прежде чем можно будет с полной уверенностью утверждать, что дело именно в этом. Но одно несомненно: большинство людей испытывает удовольствие, снимая обувь. Ходить по дому босиком – пусть даже в носках – уже само по себе создает ощущение благополучия. А если ступать по мягкой траве или теплому песку на пляже – это и вовсе настоящее наслаждение.

Помимо заземления, на эмоции и общее самочувствие влияет и выбор обуви. В современном обществе большинство людей носят соответствующую модным тенденциям, но зачастую не учитывающую естественную форму стопы – как уже не раз убеждались в этой книге. Такая обувь вызывает искривление пальцев, деформации и биомеханические изменения в отдельных зонах стопы: мозоли, вросшие ногти, язвы от трения… Эти изменения влекут за собой компенсационные перестройки во всем теле: в коленях, бедрах, спине и шее. Стресс, вызванный такими нарушениями, напрямую влияет на энергозатраты организма, чувство усталости и уровень кортизола.

Есть люди, которые из-за моды или требований дресс-кода на работе проводят весь день, испытывая боль в ногах. Этот дискомфорт доходит до мозга и влияет на эмоциональное состояние: они просыпаются каждое утро без настроения, зная, что впереди тяжелый рабочий день с постоянной болью. Наклеивают пластыри на пальцы, вставляют подпяточники и стельки в обувь в надежде на облегчение, которое приходит лишь в самом конце дня: когда наконец разуваются дома.

В Соединенных Штатах уже несколько лет как вошло в моду приходить в офис в костюме без галстука и спортивной обуви. Многие компании осознали, что забота о здоровье сотрудников повышает их продуктивность. Поэтому оборудуют в офисах тренажерные залы, комнаты отдыха, приглашают массажистов… Крайне важно, чтобы работники могли сосредоточиться исключительно на своих задачах. Если же вы приходите в офис с вросшим ногтем или воспаленной «косточкой», это вряд ли будет способствовать настроению – а значит, и производительности.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Пако и его защитных ботинок

Пако – грузчик в крупном логистическом центре. Он уже несколько месяцев страдал от сильной боли в правом колене. В социальных сетях рассказал мне, что ботинки, которыми пользовался, были просто невыносимы и к концу рабочего дня он чувствовал себя выжатым и злым из-за дискомфорта в ногах. Он буквально мечтал о том моменте, когда наконец доберется до дома и сможет разуться. Апогеем стало то, что, вдобавок ко всему, появилось ужасное жжение в колене. В конце рабочего дня оно становилось горячим и болело. В общем, все время ходил раздраженный и не мог нормально работать, что вызывало фрустрацию, ведь он достаточно требователен к себе.

В личном сообщении я посоветовал ему купить защитные ботинки, которые можно считать почти минималистичными: с сертификацией S3, то есть со стальным носком, но при этом широкие, плоские и гибкие. Уже в первую неделю он почувствовал невероятные перемены. Неприятные ощущения в ногах прошли в первый же день, а вскоре исчезла и боль в колене. Настоящее чудо!

Случай Пако – наглядный пример того, как боль в ногах может отравлять жизнь. Он достаточно показателен, но я получаю множество сообщений в соцсетях от подписчиков, которые перешли на анатомически правильную обувь, даже не имея серьезных проблем с ногами, – и у многих исчез бруксизм или прошли мигрени, столь распространенные в современном обществе. Возможно, мы и не ощущаем выраженных неудобств, но обувь, сжимающая стопу, – это еще один фактор стресса. В сочетании с бешеным ритмом, в котором живут многие, это может стать последней каплей: люди начинают скрежетать зубами по ночам или заканчивают день с головной болью.

Часто можно услышать фразу: «По работе я обязана носить каблуки». И у меня действительно много пациенток, которые в это верят. Осмелюсь сказать, что в большинстве случаев причина в том, что они хотят произвести впечатление, казаться выше и элегантнее. Но также знаю немало женщин, которые отвергают это социальное давление и ходят в офис в бережной обуви. Могу заверить: именно они чувствуют себя на работе наиболее комфортно.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Сандры, ее шефа и каблуков

Сандра – давняя пациентка. Несколько месяцев назад она пришла ко мне с тяжелой формой плантарного фасциита. Она изредка бегает, но боль лишила ее возможности тренироваться. На приемы всегда приходила в туфлях на танкетке или каблуке. Пытался объяснить, что такая обувь только усугубляет состояние, но она отвечала, что на работе обязуют так ходить.

И вот однажды она прислала ко мне своего начальника – руководителя высокого ранга в очень крупной компании. В шутку я сказал ему, что он должен заботиться о Сандре и позволить носить другую обувь. На что он ответил, что никогда никого не заставлял ходить на каблуках и у Сандры полная свобода выбора. То есть, выходит, она носила их по собственному желанию. Потому что они помогали ей чувствовать себя лучше.

И вот мы оказываемся в мире наизнанку – где пациенты постоянно носят закрытую обувь, потому что каблуки настолько деформировали пальцы, что стыдно показывать ноги. С одной стороны, каблуки помогают им чувствовать себя увереннее, но со временем уродуют стопы и вызывают проблемы с самооценкой. Эти люди покупают закрытые сандалии, чтобы ходить на пляж или в бассейн, стараясь скрыть свои комплексы. Самые распространенные патологии, портящие внешний вид стоп, – это «косточки», мозоли и когтеобразные пальцы.

Думаю, почти все слышали от бабушек или мам фразу: «Не ходи босиком – стопы раздадутся». В итоге такие послания глубоко укореняются и люди начинают носить обувь даже дома. Видим женщин, которые пытаются втиснуть широкую ногу 40-ого размера в 38-й – потому что так стопа якобы выглядит изящнее. Но нет – это убеждения, которые причиняют огромный вред. Точно так же, как навязчивые упреки насчет лишнего веса когда-то довели девочек до анорексии, так и здесь перегнули палку с идеей, что ступня должна быть узкой и стройной. Есть женщины, которым от природы досталась широкая стопа – словно сковородка. И в итоге наблюдаем деформации и серьезные патологии у людей с такими ногами. Любая ступня красива, и обувь должна уважать ее длину, ширину и форму. А каблуки, возможно, стоит оставить для особых случаев.

Хочу отдельно поговорить о массаже стоп. Помню, когда учился в INEF, прошел курс массажа у одного из преподавателей университета. Пока он демонстрировал на спине одногруппника разные приемы, заметил, что массаж спины – это очень приятно. Но никакой не доставляет такого удовольствия, как массаж стоп. Не считаю себя экспертом в рефлексологии стоп, но уверен, что эта практика действительно имеет множество полезных эффектов для здоровья.

Рефлексология стоп – это терапевтический метод, основанный на идее, что определенные точки на ногах связаны с различными частями тела. Согласно теории, при нажатии на эти места можно стимулировать отклик в соответствующих участках организма, способствуя их восстановлению и благополучию. Рефлексологию часто используют для снятия стресса, улучшения кровообращения, уменьшения болей и достижения глубокого расслабления. Хотя существует множество положительных отзывов о ее пользе, для полного научного подтверждения терапевтических эффектов все еще требуется больше исследований.

У меня есть личная миссия по отношению к обществу: с помощью просвещения хочу добиться того, чтобы обувь, повторяющая форму стопы, стала считаться красивой. Точно так же, как популярность пластической хирургия может привести к психологическим проблемам и навязчивым идеям, модная сегодня изящная обувь вызывает травмы и деформации. Понимаю стремление многих женщин и мужчин повысить самооценку и удовлетворить эго, следуя моде. Именно поэтому она должна измениться. Притупить природную склонность человека к демонстрации, его желанию выделяться и производить впечатление сложно. Так что остается единственный путь – менять тренды.

Есть один замечательный популяризатор и инфлюенсер в мире стоп, который помог мне лучше понять эту тему, и я не могу не упомянуть его в этой книге. Его зовут Рубенс. Никогда не забуду, как однажды он пришел на летнюю свадьбу со своей девушкой: оба – статные, элегантные, и оба – в barefoot-сандалиях. Разумеется, они сразу привлекли внимание, но могу заверить – все смотрели на них с завистью, потому что нет ничего удобнее. Поэтому после застолья, когда начались танцы, большинство гостей в итоге оказались босиком.

Никто не чувствует себя комфортно в парадной обуви! Это настоящая пытка. Важно, чтобы те, кто верит в здравый смысл и обувь, повторяющую форму стопы, показывали пример и с гордостью носили ее.

Пусть сначала это кажется непривычным. Люди начнут воспринимать такую обувь с симпатией и все чаще ее надевать – и многие перестанут страдать из-за боли в ногах и психологического дискомфорта.

В соцсетях получаю тысячи сообщений от людей, которые счастливы благодаря изменениям в своих привычках, связанных со стопами. Физическое улучшение чувствуется очень явно, но одновременно происходит и перемена в голове. Возможно, часть радости и внутреннего спокойствия связана с тем, что исчезает физическая боль, которая отравляла жизнь стольким людям. Однако есть и кое-что еще, что сложно описать словами. Речь идет о свободе и самовыражении, о том состоянии, когда все равно, что подумают окружающие, если идешь босиком или в обуви с широкой колодкой…

Это своего рода легкое чувство превосходства здравого смысла: знаешь, что уже выбрался из Матрицы, и начинаешь сочувствовать тем, кто все еще в ней – когда видишь их в узкой обуви. Понимаем этих людей, но в то же время их немного жаль. Они очень страдают от боли в ногах, а те, кто ходит босиком, – по крайней мере, в этом аспекте жизни – по-настоящему счастливы!

Обожаю по пятницам забирать дочерей из школы в форме нашей клиники: коротких спортивных шортах и моих barefoot-кроссовках с пространствами для пальцев – и без носков. Посреди зимы! Все дети в восторге, бегут трогать мои башмаки. А родители просто в шоке в своих узких туфлях – больно даже смотреть на них. Наверняка думают: «Ну и фрик!», в то время как мозоль на их мизинце машет и кричит: «Вот она я!» Одна только картинка вызывает у них отторжение, но в то же время они говорят: «Наверно, очень удобно, да?» И вот тут у меня появляется шанс завести разговор на потрясающую тему. Они начинают по-новому смотреть на вещи: понимают, что стельки – не абсолютная истина на всю жизнь, а кроссовки для бега вовсе не обязаны быть такими мягкими и амортизирующими. Заставляю их усомниться, пробудить внутреннее сопротивление.

Научился с достоинством говорить о вещах, которые, как считаю, делаю правильно и которыми искренне горжусь. Даже если они кажутся странными или мало кем принимаются – нужно отстаивать их до конца. Сейчас стало модно плохо отзываться о своей второй половине в кругу друзей, выговариваться… Никогда так не смогу: у меня самая замечательная жена на свете. И к тому же у нас шестеро детей, и мне нравится об этом говорить. Это кажется невероятным и прекрасным! И еще – я католик и хожу в церковь по воскресеньям. Вера – это дар, который нужно искать; и, когда ее обретаешь и начинаешь взращивать в себе, она становится источником величайшего покоя и радости в этом мире. Она дает надежду на то, что ждет впереди.

Есть и другие вещи, в которые я верю. Например, здоровые привычки: правильно питаться и тренироваться. И мне нравится делиться этими убеждениями, потому что уверен – так люди становятся счастливее. Что касается стопы, тут вообще нет сомнений в том, что я распространяю правильные идеи: обувь должна иметь форму стопы, а стопа создана для того, чтобы функционировать босой. Это чистый здравый смысл! И говорю об этом с полной уверенностью. Мне приносит огромную радость помогать становиться счастливее тем, кто страдает – от стоп до головы. Это потрясающе…

УПРАЖНЕНИЕ № 12

Прыгайте с одной ноги на другую поочередно: после каждого прыжка удерживайте равновесие в течение трех секунд. Начните с правой ноги, прыгните и приземлитесь на левую, постойте три секунды, затем снова прыгните на правую. Сделайте в общей сложности десять прыжков, не позволяя обеим стопам касаться пола одновременно.