Одним из самых вирусных и обсуждаемых в социальных сетях и СМИ инструментов стали силиконовые разделители, или сепараторы, для пальцев ног. Это изделия, в которые вставляются все пять пальцев стопы так, что каждый оказывается в отдельной ячейке, а между ними появляется небольшое расстояние. Визуально такой эффект делает стопы заметно шире, а пальцы – более расставленными, так что они довольно сильно напоминают ноги представителей племен, которые никогда не носили обуви.

Точно так же, как обычная обувь деформирует и сжимает пальцы, разделители помогают вернуть им естественную форму. Обувь придает стопам заостренную форму, а с помощью сепараторов мы стремимся вернуть ей веерообразный контур – вроде бы, совершенно логичное намерение, но оно постоянно подвергается сомнению. Некоторые специалисты утверждают, что такие устройства вредны, и при этом направо и налево рекомендуют узкие кроссовки с чрезмерной толстой подошвой и дропом. Разделители – это простой, недорогой и легкий в применении инструмент, который не может вызвать никакой травмы.

На рынке представлено множество разновидностей силиконовых разделителей для пальцев. Лично я не привержен ни одной из них. Многие компании будут убеждать, что их продукт лучший, но правда в том, что каждый пациент – это отдельный мир. То, что идеально подходит одному, вовсе не обязательно годится другому человеку. Более того, возможно, даже меня самого эта же вещь некоторое время назад не устроила бы… Объясню: когда только я начал использовать разделители, пальцы были сильно сведены, и само по себе их раздвигание, чтобы уместить между ними силиконовую вставку, было сущим мучением.

Начал с модели, которую рекомендовали как особенно широкую – потому что я крупный человек, – но не выдерживал с ней даже двух минут из-за боли. Пришлось купить более мягкую и узкую, чтобы постепенно начать растягивать фаланги. Спустя некоторое время снова вернулся к первой – и теперь она любимая: использую эти разделители для тренировок и хожу в них босиком по дому или на работе.

Поэтому мой совет – пробовать разные. Они стоят недорого, и это дает возможность поиграть с выбором модели: сравнить ширину, жесткость, гибкость, форму, цвет… У каждого стопа своя, и потребности – тоже. Есть люди, которым разделители абсолютно необходимы, а есть те, кому не принесут никакой пользы. Некоторым пациентам прямо говорю – даже не тратьтесь.

Как использовать разделители для пальцев? Лучше всего – босиком и в движении. Если надеваете их, чтобы смотреть телевизор или спать, пальцы могут слегка посинеть. Это не представляет опасности, но иногда вызывает небольшой дискомфорт: силиконовые вставки несколько пережимают кровоток.

Цель – не просто раздвинуть пальцы, а выровнять их и заставить работать в правильном положении и с нужным расстоянием между ними. Чувствовать опору и использовать поверхность для движения – невероятно полезно для стопы! Пальцы снова становятся такими, какими были в детстве. И особенно важно, как уже говорили, добиться правильного выравнивания большого пальца. Его работа в одной линии с внутренним сводом стопы – это основа всего.

Рекомендую начинать использовать силиконовые разделители по пятнадцать минут в день, постепенно увеличивая продолжительность ношения. Чем сильнее пострадали стопы, тем больше они будут болеть в первые дни – это нормально. Можно надевать обычные свободные носки поверх сепараторов или «пальчиковые» – под них, особенно зимой на холодном полу. В идеале – пусть кожа соприкасается с поверхностью напрямую, ощущая рельеф плитки, пыль или крошку, упавшую на кухне. Любая неровность обогащает нервную систему!

Второе место, где не стоит отказываться от разделителей, – тренажерный зал. Их можно использовать во время силовых тренировок, по возможности без обуви. Уже говорил о важности выравнивания большого пальца во время приседаний или толчков – так вот, разделители в этом помогают. Более того, даже при упражнениях на верхнюю часть тела, например, при подъемах на бицепс (сгибании рук в локтевом суставе), крайне важно ощущать, что пальцы ног хорошо раскрыты и выполняют стабилизирующую функцию. Известный всем core – это не только пресс: он начинается со стабильности стоп!

Также можно носить разделители внутри особенно широкой обуви. Совершенно бессмысленно надевать их в обычную обувь или даже в анатомичную, если она не отличается достаточной шириной. Поэтому советую надеть разделители и поставить стопу поверх стельки barefoot-обуви, чтобы убедиться, что она помещается. Если пальцы выходят за пределы контура, носить сепараторы в такой обуви не имеет никакого смысла – ведь нужно обеспечить стопе свободу движения вместо сжатия. Это инструмент, который требует элементарного здравого смысла. Лично я использую более узкую и мягкую модель разделителей для бега – их удобно носить внутри barefoot-кроссовок. А вот когда тренируюсь босиком, надеваю широкие. То есть для бега в обуви – мягкие и узкие, а для босых тренировок – широкие.