Начнем с дома – территории с максимально возможным уровнем безопасности. Дома нужно всегда ходить босиком или, в крайнем случае, в холодное время года – в носках с разделенными пальцами. Это пространство, обустроенное лично. Иногда оно даже покрыто коврами или паласами, что добавляет комфорта. Однако многие люди терпеть не могут ходить по дому босиком: не выносят ощущения пыли или крошек под ногами. Но именно эти мелкие неприятности обеспечивают полезную стимуляцию стопы и нервной системы, и это хорошо – хотя бы потому, что в голову приходит мысль: пора пройтись с пылесосом.

Не представляете, сколько людей жалуются на боль в стопах при ходьбе босиком по дому. Так быть не должно! Это первое упражнение, которое я назначаю тем, кто делает пробные шаги в мире barefoot, и очень тревожный сигнал – если стопа не переносит даже этого. На самом деле, один из недостатков домашнего пола в том, что дает стопе минимум ощущений. Он слишком ровный… если только вы не живете в пещере.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Паки и ее проблемных стоп

Паки – пожилая женщина с очень проблемными стопами: у нее выраженные «косточки», когтеобразные пальцы, просевший поперечный свод… Пришла по рекомендации, надеясь, что я смогу облегчить мучения. Она привыкла к стандартному лечению подологов: стельки, силиконовые ортезы и ничего больше. Дома у нее был гидромассажер для ног, а еще она сама мастерила повязки из лейкопластыря, чтобы было хоть немного удобнее в обуви, совпадающей по форме с больной стопой.

Осмотрев и объяснив пользу хождения босиком, я сказал:

– Ну что, Паки, пройдемся босиком!

Со страдальческим выражением лица она спросила:

– Что, прямо здесь, по этому жесткому полу?

В клинике постелен красивый настил, имитирующий дерево. Да, он твердый и очень прочный. Паки села на кушетке, опустив ноги на пол, поднялась с гримасой боли и сделала несколько неуверенных шагов, маневрируя руками для равновесия. В тот момент, кажется, она была готова меня придушить. Мы направились в спортзал по широкому коридору, и ей стоило большого труда дойти. У Паки легкий характер, и она даже посмеивалась над своей неуклюжестью.

Одно из упражнений, которое я предложил ей выполнить, – пройтись по сенсорным коврикам. Это небольшие силиконовые маты с волнистыми и остроконечными рельефами, которые поначалу вызывают немалый дискомфорт. Спустя примерно пять минут я сказал: «А теперь снова на твердый пол, Паки». И – о чудо! – она начала ступать по полу, как по облакам. Неприятные ощущения, которые возникали раньше, исчезли, и теперь это даже доставляло ей удовольствие.

Десенсибилизация стопы – как и любой другой части тела – заключается в том, чтобы подвергать ее воздействию различных, в том числе вызывающих дискомфорт, стимулов, постепенно увеличивая их интенсивность. Этот процесс помогает снизить избыточную чувствительность и повысить толерантность к различным ощущениям. Именно этого я и пытаюсь добиться на приеме. Люди приучили стопу к чрезмерно ровным, гладким и мягким поверхностям, поэтому все, что выходит за пределы этих условий, организм воспринимает как угрозу, – и нервная система мгновенно подает сигнал тревоги.

Если больно ходить босиком по дому – это признак того, что со стопой не все в порядке и ее необходимо постепенно приучать к менее гладким и мягким поверхностям.