Молодые люди постепенно начинают понимать: обувь должна повторять форму стопы. Пробуют – и открывают для себя, насколько это удобно. «Косточка» перестает болеть. Когтеобразные пальцы распрямляются. Больше не нужно клеить пластырь на мизинец. Целый день босиком – это же чудо! Удивительно, но огромное количество людей мечтают только об одном: поскорее вернуться домой или в гостиницу, чтобы разуться.

Ведь мало что может сравниться с удовольствием ступать по ковру, траве или песку – с этой свободой, которую чувствует стопа. Те же ощущения возникают, когда целый день ходишь в мягкой, широкой и плоской обуви. Поэтому утверждаю: многие впервые открывают для себя это чувство, когда начинаются проблемы со здоровьем ног – и пути назад уже нет: люди не хотят снова страдать от боли, а кроме того – стопа растет.

«Как это – растет?» – спросите. Она действительно становится длиннее и шире, если дать достаточно пространства. Это легко заметить после отпуска: месяц – два босиком или в шлепанцах – и в начале осени вдруг понимаете, что июньская обувь жмет. У всех детей в сентябре – новая школьная обувь. И дело не только в том, что старая поизносилась: просто за девять месяцев в тесных туфлях стопа почти не менялась, а за два месяца босиком – выросла. У взрослых происходит нечто похожее: стопы расширяются! И в офисную обувь они уже не помещаются.

Одно из племен, которое известно босоногим образом жизни и часто привлекает внимание исследователей в связи со здоровьем стоп, – это календжин, живущее в кенийской части Рифтовой долины. Его представители славятся как выдающиеся бегуны на длинные дистанции, и многие из них добились впечатляющих результатов на международных соревнованиях.

Связь между хождением босиком и здоровьем стоп у таких племен, как календжин, изучалась в рамках научных исследований. Было установлено, что отказ от обуви на протяжении большей части жизни способствует формированию более широких, мускулистых и подвижных стоп, чем у популяций, регулярно использующих обувь.

Кроме того, хождение и бег босиком по естественным поверхностям укрепляют мышцы стопы, улучшают равновесие и проприоцепцию, а также помогают предотвратить такие проблемы, как вальгус и деформации пальцев.

Так что же мешает? Эстетика. Людям до сих пор непросто носить такую обувь – все из-за проклятой моды. Всегда привожу в пример тайских длинношеих женщин. Они принадлежат к народности карен и живут в горных районах Таиланда или других стран Юго-Восточной Азии. Их называют так из-за традиции носить металлические кольца на шее, что постепенно удлиняет ее. Точно так же, как они ради красоты деформируют себе шеи, мы деформируем стопы в угоду внешнему виду.

Если мы действительно хотим перестать страдать из-за боли в ногах – мода должна измениться. На меня смотрят косо за то, что ношу обувь по форме стопы, – зато женщина на каблуках, у которой пальцы искривлены и приплюснуты, а мизинец и вовсе вываливается за пределы подошвы, воспринимается как нечто совершенно нормальное. Это в высшей степени абсурдно.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Фабио и его вросшего ногтя

Фабио пришел на прием по поводу вросшего ногтя. Разумеется, я не занимаюсь лечением таких случаев напрямую – это не моя компетенция. Но его направил подолог, чтобы я помог Фабио правильно перейти на минималистичную обувь.

Парню было пятнадцать лет, и я редко видел такие широкие стопы стреловидной формы – результат ношения кроссовок одной известной марки. Действительно, у многих моделей этого бренда довольно широкая передняя часть в области плюснефаланговых суставов, то есть там, где заканчивается стопа и начинаются пальцы, но вот носок – зауженный, чтобы выглядеть более «стильно» и лучше продаваться.

В результате внутренняя сторона обоих больших пальцев Фабио постоянно терлась о край обуви, ногти врастали в кожу, и каждый месяц ему приходилось идти к подологу. В чем причина? Все снова сводится к обуви. Никто никогда не рассказывал ему про barefoot или обувь анатомической формы. Он был поражен! На самом деле стопа Фабио – из тех, что требуют обуви с особой полнотой, которая называется barefoot plus.

Раньше я уже говорил, что молодежь все чаще открывает для себя такую обувь благодаря соцсетям. Каждый день – и уже давно – пишут люди, чтобы поблагодарить за просветительскую работу: говорят, что это изменило их жизнь. Очень многие страдают от боли в стопах и не могут понять почему. Идут к подологу с мозолями. Покупают стельки. Обращаются к рефлексологам. Тратят кучу денег на качественную обувь известных брендов. А боль в ногах не проходит!

Они не догадываются о причине, пока не наталкиваются в социальных сетях на аккаунт вроде моего, где открыто говорится и наглядно показывается: традиционная обувь деформирует стопу, потому что не учитывает ее анатомическую форму. «А обувь дорогих и известных брендов?» – спросите. Тоже нет. Это всего лишь маркетинг. Людям продают жесткие платформы, фиксаторы, супинаторы, амортизацию, изогнутые подошвы, воздушные капсулы… Все это – чтобы внушить, будто стопы слабы и им постоянно нужны «улучшения». Но стопа – это совершенный механизм, созданный Богом. И все, что ей нужно, – это, чтобы ее форму уважали и защищали от внешних повреждений: трения, острых предметов и тяжестей, которые могут упасть. Все остальное – путь к болезни.

Многие приходят на прием потому, что уже знают: я подхожу к лечению множества патологий, начиная с работы со стопой. Эти пациенты, как правило, хорошо подготовлены: одни – благодаря совету знакомых, другие – изучив тему в интернете. Иногда их приводят родственники, а порой записываются, чтобы я занялся, скажем, больным коленом. И вот тогда начинается самое интересное: обожаю видеть их лица в тот момент, когда говорю, что их обувь – полное барахло по совокупности всех описанных выше причин. И что именно с ней напрямую связана травма.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Пабло и его тазобедренного сустава

Пабло – триатлонист. В пятьдесят лет ему установили эндопротез тазобедренного сустава из-за тяжелого износа. Он пришел с единственной целью: чтобы я «подлечил» его бедро и помог вернуться в спорт. Я ответил, что буду рад, но сначала хочу понять, откуда взялся артроз. Разул его и оставил в одних трусах, как делаю это обычно. Достаточно было одного взгляда, чтобы все стало ясно: стопа широченная, словно сковорода, а на оперированной ноге – огромная «косточка».

Пабло тут же признался, что много лет носил всякие стельки и до смерти устал от них. Никаких улучшений они не приносили, так что попросил не предлагать ему их. Я ответил, что я не из тех, кто назначает стельки направо и налево. Смотрю глубже. Объяснил, что хочу натренировать его стопу так, чтобы она снова стала работать как положено. Чтобы хоть немного исправить вальгусную деформацию, а протез прослужил как можно дольше. Пабло слушал с широко раскрытыми глазами.

– Что, стопу можно тренировать, а обувь должна повторять ее форму?

Об этом ему никто и никогда не говорил. А ведь было очевидно: всю жизнь его стопа не обеспечивала стабильности нижнему сегменту тела, и ситуация только усугублялась из-за чрезмерно амортизирующих кроссовок, которые когда-то порекомендовали из-за давней проблемы с тазобедренным суставом. Чем больше амортизация – тем меньше устойчивость, а значит, тем сильнее ударная нагрузка на головку бедренной кости. Благодаря этому визиту он открыл для себя прекрасный новый мир: не только кроссовки для бега, но и целую линейку анатомически корректной обуви, подходящей по ширине именно ему.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Предлагаю поставить стопы на пол и провести воображаемые линии поверх плюсневых костей – тех самых длинных костей, что переходят в фаланги пальцев. Теперь попробуйте развести пальцы ног в стороны настолько, насколько сможете, – без помощи рук. Посмотрите: образуют ли они прямую линию, продолжая ось плюсневых костей? Есть угол в 180 градусов? Если один или несколько пальцев отклоняются в сторону – значит, с ними нужно работать.