Следует рассказать о нескольких тревожных признаках, на которые стоит обратить внимание, если вы заботитесь о стопах своих детей. Поверьте, если они ходят босиком и используют barefoot-обувь, проблем будет куда меньше. Но если вы только сейчас открываете для себя этот мир и дети все еще носят неанатомичную обувь, разуйте их как можно скорее и внимательно осмотрите стопы.

Первое, на что стоит обратить внимание, – это положение пальцев и способность их разводить. Особенно – большой палец. Уже в раннем возрасте у многих детей начинает проявляться характерное его отклонение внутрь. Это – первый тревожный звоночек. А второй – еще более серьезный – невозможность отвести большой палец в сторону. Это движение жизненно важно, если хотим сохранить общее здоровье стопы. И, к сожалению, уже в семь-восемь лет многие дети эту способность теряют.

Еще один важный момент, за которым стоит следить, – это когтеобразные пальцы. Узкие носы и слишком маленькие размеры обуви заставляют пальцы поджиматься и скрючиваться, что со временем приводит к деформации.

Нередко можно наблюдать, как родители «растягивают» одну пару школьной обуви на весь учебный год – и к июню пальцы ребенка приобретают форму когтей. Так как это происходит постепенно, сам ребенок этого не замечает, ведь боли может не быть вовсе. Но первые школьные годы задают костям неправильный вектор роста. Помните: в этом возрасте стопа еще только формируется.

Следующий важный аспект – свод стопы. Как я уже говорил, все дети рождаются с плоскостопием. Арка свода начинает формироваться со временем – в зависимости от генетической предрасположенности и, в большой степени, от того, какие стимулы получает. Плоская стопа часто сопровождается так называемой вальгусной постановкой, при которой пяточный отдел развернут наружу. Отсюда и термин: плоско-вальгусная стопа.

Такие ступни обычно вяловатые, слабые, с пониженным мышечным тонусом. Им просто необходимы регулярные целенаправленные тренировки. Противоположная крайность – полая стопа. Это стопа с чрезмерно выраженным продольным сводом, из-за чего опорная площадь оказывается очень маленькой. Такая стопа нестабильна, склонна к травмам. Узкие носы обуви только усугубляют ситуацию, не позволяя ступне расширяться и уплощаться при каждом шаге – то есть полноценно пронировать.

Поэтому внимательно смотрите на ступни детей и сравнивайте их с анатомически правильно сформированным образцом. Если что-то вызывает сомнения – обратитесь к специалисту, который поможет сделать так, чтобы детская стопа была ближе к той, что изображена в анатомическом атласе, а не напоминала по форме туфлю. Если что-то работает не так – это нужно тренировать, а не запирать в жесткий каркас. Стопе нужна «оболочка», повторяющая ее естественные контуры – без давления и фиксации. В следующих главах разберем упражнения для коррекции каждого конкретного случая.

И напоследок призываю играть с детьми босиком в любые игры. Летом стопа действительно дышит и работает куда активнее. Но зимой заключаем ее в обувь и попросту забываем о ней. Поэтому будет прекрасно, если приобретете несколько простых вещей для тренировки стоп дома. Сейчас есть отличные деревянные детские спорткомплексы, которые помещаются в обычной комнате: лесенки, горки, кольца, домики с разными текстурами… А еще – небольшие скалодромы, которые можно прикрепить к стене. Часто даже не назначаю детям конкретные упражнения на дом, а просто рекомендую обустроить комнату так, чтобы в ней было интересно двигаться босиком. Или устроить полосу препятствий – чтобы можно было лазать, прыгать, ползать. Один час таких игр по уровню нагрузки можно сравнить с кроссфитом для взрослого.

Есть одно упражнение, о важности которого говорю не только родителям, но и взрослым пациентам – это тренировка равновесия, стоя на одной ноге. Оно настолько эффективно развивает чувствительность и мышечную силу стопы, что впору издать закон, обязывающий его выполнять. Встаньте босиком на одну ногу напротив ребенка и начните перекидываться теннисным мячиком. Тот, кто первым опустит вторую ногу, проиграл. Поверьте, азартные баталии обеспечены! А ступни станут крепкими, как камень.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Одна из самых показательных функций детской стопы – способность отводить (абдуцировать) большой палец. Сначала поставьте правую босую стопу на пол. Попробуйте отвести большой палец в сторону – влево, от центральной оси. Получается?

Теперь проделайте то же самое с левой стопой.