Леон – сын моих друзей. Однажды, когда ему было менее полутора лет, родители заметили, что он прихрамывает, играя с другими детьми. Подняли его на руки и спросили:

– Что случилось? Упал?

Леон, разумеется, не мог толком объяснить, что с ним случилось, но показал на ногу – жестами дал понять, что что-то мешает, а потом побежал обратно играть. Вечером они поехали домой, и Леон уснул в машине. Начали снимать с него одежду – и в ботинке обнаружили довольно крупную деталь «Лего», которая, должно быть, время от времени впивалась ему в стопу и мешала нормально ходить.

Рассказываю эту историю потому, что дети могут испытывать сильный дискомфорт из-за обуви, но просто не умеют это выразить. Желания играть и родительского «ну-ну, ничего страшного» им достаточно, чтобы не придавать этому значения. Деталь «Лего», скорее всего, причиняла Леону больше боли, чем слишком узкая колодка ботинка, потому что в первом случае боль резкая и ощутимая. А во втором – через час дискомфорт притупляется, обувь вроде бы немного «разнашивается», и ребенок уже бегает довольный по площадке. Только вот его стопа продолжает страдать…

Наверняка многим родителям знакома такая ситуация: купили малышу симпатичные недорогие ботиночки. Он делает первые шаги – и смотрит с выражением: «Что ты мне надела, мама? Я же и пошевелиться не могу!» Стопа теряет подвижность, пальцы сжаты, как в тисках. И тут звучит та самая роковая фраза одного из родителей:

– Ничего, разносятся.

Конечно, разносятся! Но не только туфли, но и стопы ребенка вместе с ними.

Хрящ, из которого в детском возрасте во многом состоит структура ступни, мягкий и податливый – постоянно меняется. Именно поэтому так важно с самого начала выбирать обувь, уважающую анатомию детской стопы: она должна позволять пальцам двигаться свободно, а своду – работать естественно. Слишком узкие ботинки с жесткими подошвами ограничивают нормальный рост, и в будущем это может привести к деформациям: вальгусным «косточкам», когтеобразным пальцам, плоскостопию. Родителям стоит выбирать обувь, которая просто защищает от внешней среды – не больше. Минимум, необходимый в зависимости от условий, в которых находится ребенок. Все остальное – лишнее.

Могу с уверенностью сказать: когда мои дочери надевают новую barefoot-обувь в школу – а происходит это каждую осень, в сентябре, – они бегают и прыгают без малейших проблем с первой же секунды. Эти ботинки легкие, мягкие, приятные на ощупь, гибкие и широкие – все, что нужно одичавшей детской стопе после лета, проведенного босиком, чтобы не чувствовать себя в клетке. Ноги не оттягивает тяжелой подошвой, стопа чувствует землю, ничего не натирает – и босоногий стиль продолжается на протяжении всего учебного года.

Сегодня никто не сомневается в том, что разнообразие литературных жанров развивает мышление, а сбалансированное питание строится на широком спектре продуктов. Точно таким же образом кишечная микрофлора получает огромную пользу от контакта с природой – землей, грязью, животными… Можно сказать, что у людей, выросших на фермах, флора здоровее и устойчивее. Стопам ребенка нужен тот же самый контакт – чтобы формировались правильно и в будущем могли выполнять свою функцию безупречно. Но что мы видим сегодня? Детей заставляют носить обувь даже дома – из страха, что простудятся. Они должны как можно больше времени проводить босиком. Особенно у себя дома – ведь это чистое и безопасное пространство!

В социальных сетях часто призываю родителей, учителей и тренеров поддерживать практику босоногого хождения у детей. И нередко пишут педагоги из северных стран – рассказывают, что в их школах дети обязаны ходить босиком значительную часть дня, особенно в тех зонах, где это безопасно: на открытых площадках и в специально оборудованных классах.

Так стопа развивается гораздо лучше – как в мышечном, так и в суставном плане. Ее ничто не стесняет, не сдавливает. Улучшается осанка, ведь организму не приходится компенсировать наклон, вызванный подъемом пятки или искусственной поддержкой свода. А еще возрастает сенсорная активность: стопа ощущает температуру, шероховатость, неровности поверхности. Пресловутый свод стопы лучше формируется за счет работы всех мышц, из которых состоит. Дети становятся ближе к природе, начинают чувствовать землю, лучше понимать окружающее пространство и управлять своим телом. И реже спотыкаются!

Когда ребенок ходит босиком, он становится ближе к природе, начинает чувствовать землю, лучше понимать окружающее пространство и управлять своим телом. И реже спотыкается!

Сразу вспоминается Хайди, бегущая босиком по Альпам за овечками. Или Маугли. Или даже Тарзан. Да, это вымышленные герои, но им ведь тоже нужна сильная и здоровая мускулатура стопы – раз они живут в постоянном контакте с природой. И такая среда дает мощнейший стимул для развития.

Помните телепередачу «Потерянные в племени»[2]? Участников отправляли на несколько дней или недель пожить в племени из Африки или Латинской Америки. Условия самые простые. Конечно, все там ходили босиком. Каждый день лазали по деревьям за едой. Интересно, каковы стопы у детей из таких племен? Крепкие, с мощной мускулатурой, с максимально реализованным генетическим потенциалом.

Полная противоположность тому, что видим в городах: гладкий пол дома, асфальт на улице, ровные поверхности в школе. И в те немногие моменты, когда стопа могла бы получить хоть какой-то стимул, детей заставляют надевать обувь. Например, на детской площадке – в пространстве, которое почти всегда безопасно и относительно чисто, – малыши с азартом копаются в песке голыми руками, но при этом обязаны быть в башмаках: «А вдруг наступит на камешек!» Они лазают по перекладинам с голыми ладошками, но в кроссовках. Съезжают с гладкой горки без малейшей опасности – в супермодных сникерсах на толстой подошве. Абсурд! Пусть дети бегают по площадке босиком. Только сначала осмотритесь, убедитесь, что поблизости нет ничего опасного. И не придется вытряхивать песок из ботинок!

Лазать, бегать, копать, толкать, цепляться, держать равновесие, чувствовать, царапать, скользить… Все это – важнейшие функции, которые детская стопа должна выполнять каждый день и желательно на самых разных поверхностях. Летом, как правило, никто не возражает: дети бегают по траве, гуляют по пляжу, взбираются на камни, скачут босиком по дому – потому что так прохладнее. Они в постоянном движении, полны энергии, и именно поэтому не стоит бояться, что босые ноги замерзнут в другое время года. Пока ребенок активен – он не мерзнет, вопреки распространенному мифу. Он постоянно потеет, его стопы – это настоящие «обогреватели в движении». Дайте им свободу!

Расскажу одну летнюю историю. Вокруг дома, который снимали на каникулы, был огромный сад – четыре тысячи квадратных метров. Один из участков, спереди, у въезда, – засыпан щебенкой. Причем не округлой галькой, а довольно острыми, угловатыми камнями. Даже мне, привыкшему ходить босиком, ступать по ним было не очень приятно. И вот однажды в гости приехал брат. Уезжая, он резко дал газу на гравийке, и мои дочки рванули за машиной – босиком, по острым камням, как ни в чем не бывало. Там, где взрослые еле передвигались, девчонки скакали, как будто по мягким матам в школьном спортзале. Потрясающе! Что же люди сделали со своими стопами? Настолько отучили их чувствовать, настолько разбаловали, что они стали хрупкими и сверхчувствительными.

Разумеется, бывают ситуации, когда обувь действительно необходима. Но какая? Та, что защищает от холода и прочих внешних факторов, способных навредить. И только от них – ничего лишнего. Стопа должна чувствовать поверхность. Пальцы – свободно раскрываться в ботинке с мягким задником, широкой колодкой, плоской, тонкой и гибкой подошвой. Никаких тяжелых, громоздких башмаков. Иногда смотришь – ребенок еле идет. «Неловкий какой!» – говорят. Возможно, кому-то такая неуклюжесть и дана от природы. Но именно таким детям особенно нужна стимуляция и развитие мышц босиком или в подходящей обуви.

Часто их отдают в спортивные секции, покупают новейшие модели кроссовок – с утолщенной подошвой, с дополнительной фиксацией. А потом эти же кроссовки надевают и дома, и на прогулку, и в парк. Стопа в них слабеет, деформируется, теряет силу. Сами лишаем детей той пользы, которую дает движение, спорт, окружающая среда. Следите за тем, во что обут ребенок. Обувь не должна быть «гипсом на шнурках».

Хочу отдельно сказать пару слов о технической обуви – футбольных бутсах, кроссовках для баскетбола и других видов спорта, где требуется специализированная экипировка. Здесь важно подходить к выбору с умом – желательно с участием человека, который в этом разбирается. Все зависит от возраста и уровня подготовки ребенка. Маленьким детям вполне подойдут универсальные barefoot-кроссовки – они могут спокойно тренироваться в них без ущерба для стопы. Другое дело, если ребенок в двенадцать лет играет, скажем, за юношескую команду «Реал Мадрида». В таком случае не стоит проводить эксперименты до тех пор, пока на рынке не появится подходящая техническая обувь. А она появится! Будут и футбольные бутсы, которые не деформируют пальцы, и модели, в которых стопа не болтается, но и не зажата в тисках.

Пока что стоит искать ту обувь, которая лучше всего подходит по ширине конкретному ребенку. То же самое относится к теннису и баскетболу. В любом случае, занятия спортом с технической обувью – это всего от двух до восьми часов в неделю, а все остальное время ребенок может и должен носить обувь, уважающую анатомию стопы. Но еще раз подчеркну: важно подходить к вопросу индивидуально и учитывать все эти факторы.

Говоря о детской обуви, не могу не упомянуть ту колоссальную работу, которую в последние годы проделала Неус Мойя. Она – звезда детской подологии! Почти каждый день она тестирует самые разные модели обуви от множества брендов, доступных как в обычных магазинах, так и в интернете, и в самых разных ценовых категориях. Все это – чтобы научить, как говорит, «мамочек и папочек» выбирать для своих детей действительно подходящую обувь. Уверен, во многом благодаря ее просветительской работе в будущем появится поколение взрослых с по-настоящему здоровыми стопами.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Бегоньи и ее широченной стопы

Тринадцатилетняя Бегонья пришла на прием по рекомендации общей знакомой. С ней была мама, очень обеспокоенная состоянием стоп дочери. Они рассказали, что Бегонья всю жизнь носит ортопедические стельки, но правая ступня все сильнее уходит в вальгус, а на левой – огромная покрасневшая «косточка».

Бегонья сняла обувь – и я поразился: ее стопы были невероятно широкими! И прекрасными – как часто говорю в таких случаях, потому что при правильной работе с ними результат может быть просто потрясающим. В чем же заключалась проблема? Нога просто не помещалась ни в одну стандартную пару обуви, и никто им даже не намекнул на то, что существуют модели, повторяющие форму стопы.

Именно такие случаи вызывают у меня злость и побуждают продолжать просветительскую работу. Трудно поверить, что их подолог вообще не знал о такой обуви. Потому что в их случае стелька хоть и поддерживала свод, но сам школьный мокасин, в который она вкладывалась, буквально выворачивал Бегонье большой палец. А как еще увидим, этот палец – ключевая структура всей стопы, именно его мышцы активируют внутренний свод.

Так что, была ли плоха сама стелька? Не обязательно. Не люблю стельки, но дело не только в них. Главное – стопа Бегоньи всю жизнь была заперта в обуви, которая не учитывала ни ее ширину, ни анатомические особенности. В результате – деформация. Освободили стопу, подобрали подходящую обувь по ее природной колодке – и начали тренировки, чтобы полностью восстановить здоровье. Бегонья – всего лишь подросток, все на ее стороне!

Эта история дает повод упомянуть об одном из самых непростых этапов в жизни стопы – подростковом возрасте, когда молодым людям хочется выделяться и блистать в компании. Кто-то начинает курить – чтобы казаться крутым, кто-то выпивает – чтобы не отставать, все стараются следить за внешним видом, чтобы произвести впечатление. О здоровье в этом возрасте мало кто думает. Главное – быть «в теме», не выбиваться из круга, не прослыть чудаком. Какой подросток пойдет на вечеринку без модной пары обуви? Вот именно – это тяжело. Впрочем, может быть, вечеринки не играют большой роли. Это все-таки редкие случаи. И да, ради одного выхода можно надеть и узкие туфли, пусть в них не слишком удобно.

Но в повседневной жизни, особенно в школе и на прогулках, молодежь в основном предпочитает спортивный стиль, и обувь становится частью образа. Существует немало брендов, которые довольно точно имитируют модную обувь, адаптируя ее под физиологические стандарты. Среди них можно найти кроссовки, ботинки, сандалии, балетки – пусть не всегда самые широкие, зато стопа уже не будет страдать, как раньше. Проблема только в том, что не каждый подросток захочет их носить. Вот почему я так стараюсь привлечь к barefoot-философии инфлюенсеров – чтобы такие модели начали восприниматься как стильные. Чтобы они вошли в моду. Очень надеюсь, что однажды мы это увидим.