Как уже было сказано, для борьбы с избыточным весом кроме изменения режима дня, необходимо сочетание двух факторов:

1) рациональное питание (см. выше) и

2) обязательная аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями (занятия проходят на пустой желудок).

Подробнее об аэробных нагрузках и контроле за ними я написал в книге «Код здоровья сердца и сосудов».

Аэробная нагрузка – это выполнение циклических движений (бег,[20] ходьба, плавание, велосипед, кардиотренажеры и другие) в одном ритме в единицу времени, преодолевая необходимое расстояние без одышки и помутнения сознания, то есть с постепенным увеличением расстояния и скоростного режима. Такая нагрузка тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему.

Силовая нагрузка – это выполнение силовых упражнений со своим телом, со свободными отягощениями (гантели, гири, резиновые эспандеры) или на силовых тренажерах в течение определенного времени (не менее 20 и не более 80 минут) с целью замещения жировой ткани мышечной и формирования красивых линий спины, живота и бедер.

Растяжка (стретчинг). Эти упражнения можно использовать между силовыми упражнениями с целью предотвращения мышечной крепатуры, то есть «одеревенения» мышц.

Лично я использую активно силовой стретчинг в аэробном режиме – это выполнение большого количества движений (до 100) на МТБ в одном ритме (аэробном) с преодолением определенной весовой доминанты, которая подбирается индивидуально. Как говорится, три в одном флаконе.

Без соблюдения этих условий тело может стать худым, обвиснуть на костях и иметь дряблую кожу. Массаж не поможет!