Если вы чувствуете усталость по утрам, вы не одиноки. Исследования показывают, что 40 % взрослых людей в США просыпаются хотя бы раз в неделю, а часто и несколько раз, ощущая разбитость. 38 % испытывают усталость четыре раза в неделю.
Хроническая усталость может стать серьезной проблемой. Она мешает встать с постели по звонку будильника, а без утреннего ритуала сложно настроиться на продуктивный день. Поэтому важно найти причину своего состояния.
Часто утренняя усталость связана с недосыпом. Если это ваш случай, попробуйте ложиться спать раньше. Также полезно пересмотреть свои привычки, связанные со сном. В разделе «10 шагов к идеальной утренней рутине» вы найдете полезные рекомендации.
Тем не менее есть и другие причины, почему вы можете чувствовать себя уставшим по утрам, и они никак не связаны с количеством часов, которые вы спите каждую ночь. Многие люди спят по восемь часов, и все равно чувствуют себя вялыми после пробуждения.
В чем причина этой проблемы? Какие факторы вызывают чувство усталости, даже если человек выспался?
• Плохое качество сна. Неважно, сколько часов вы провели в постели, если ваш мозг не переживает полноценные циклы сна.
• Спальня без естественного света. Когда вы просыпаетесь в темноте, это сбивает с толку мозг, заставляя его думать, что он все еще должен спать.
• Использование гаджетов перед сном. Телефоны и планшеты излучают синий свет, который подавляет выработку гормона мелатонина. Мелатонин помогает нам засыпать.
• Употребление алкоголя перед сном. Бутылка мерло может не только вызвать сонливость. Она также ограничивает количество быстрого сна (фазы быстрого движения глаз).
• Стресс. Вы поссорились с супругом перед сном? Ваша работа под угрозой? Эти обстоятельства повышают уровень стресса, что может помешать вам крепко спать ночью [11].
Если вы часто просыпаетесь уставшим, постарайтесь понять, почему это происходит. Не стоит думать, что восьмичасового сна достаточно, если вы не чувствуете себя отдохнувшим. Возможно, есть другие факторы, которые мешают вам наслаждаться спокойным и глубоким сном, необходимым для хорошего самочувствия.
Если не можете разобраться в причинах самостоятельно, обратитесь к специалисту по сну. Этот важный шаг улучшит качество вашей жизни.