Многие воспринимают кнопку повтора на будильнике как верного друга, с которым начинают утро. Этого «приятеля» они каждый день встречают первым и неуверенно тянут к нему руку.

Но на самом деле функция повтора не лучший помощник. Она может испортить утро и повлиять на весь день.

Многие нажимают кнопку повтора, чтобы поспать еще несколько минут. Однако эти минуты не приносят отдыха. Когда будильник снова звенит через 7–8 минут, вы не чувствуете себя бодрее. Почему?

Даже из-за одного пробуждения сбивается цикл сна, и мозг не успевает завершить глубокую фазу.

Нажав кнопку повтора, вы не возобновляете прерванный цикл, а начинаете новый. Но времени на то, чтобы его завершить, недостаточно: будильник звенит слишком быстро, прерывая важные стадии сна.

Вот почему вы чувствуете себя таким же сонным после повторного сигнала будильника, как и при первом пробуждении. Короче говоря, если вы нажимаете кнопку повтора, будь то один раз или несколько раз, это не приносит вам никакой пользы.

Напротив, эта привычка отнимает время, которое вы могли бы потратить на утренние дела. Это, конечно же, негативно скажется на вашем дне. Если вы постоянно просыпаетесь утром по несколько раз, как от этой привычки избавиться?

Как научиться игнорировать кнопку повтора и вставать с кровати, когда будильник зазвонит в первый раз? Попробуйте следующее.

Уберите телефон/будильник подальше от себя

Если часы или телефон лежат рядом с вами, например на тумбочке у кровати, то у вас будет соблазн нажать кнопку повтора сигнала, когда гаджет зазвонит. Поставьте его в другой части спальни. Если вам придется вставать с кровати, чтобы выключить будильник, вы будете более охотно начинать утро.

Пересмотрите свои «зачем» перед сном

В части II «10 шагов к созданию идеального утреннего ритуала» мы определили причины, почему для вас важно разработать и выполнять утреннюю рутину. Перед сном обдумайте свою цель или намерение. Чего вы хотите достичь и почему это важно для вас? Сосредоточьтесь на своей цели, и вы с бо́льшей радостью будете встречать утро, зная, что каждый день приближает вас к ней.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Мы подробно рассмотрели это в разделе «10 быстрых советов, как обеспечить хороший сон (каждую ночь!)» Но стоит подчеркнуть: если регулярно вставать в одно и то же время, мозг привыкнет к этому и настроит свои внутренние часы. Постепенно вы можете обнаружить, что будильник становится ненужным – вы будете просыпаться естественно, без лишних усилий.

Приучите себя «выпрыгивать» из кровати каждое утро

Этот метод может показаться необычным, но я настоятельно рекомендую вам его попробовать. Как только прозвенит будильник, мгновенно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и вспомните, зачем вам вставать. С энтузиазмом начните свой день. Эта простая техника поможет настолько иначе воспринимать утро, что мысли о повторном сне даже не возникнет.

Даже из-за одного пробуждения сбивается цикл сна, и мозг не успевает завершить глубокую фазу.

Если вам трудно вставать с постели, попробуйте эти четыре совета. Возможно, вы обнаружите, что не только меньше пользуетесь функцией повтора будильника, но и с нетерпением ждете пробуждения каждый день.