Чтобы сформировать любую новую привычку, необходим надежный триггер.

Триггер – это событие, побуждающее вас к определенному действию. Оно стимулирует автоматическое желание действовать определенным образом.

Если триггер глубоко укоренился, вы в конечном итоге совершаете действие не задумываясь. Оно становится автоматической реакцией на триггер.

Например, я умываюсь холодной водой сразу после пробуждения. Триггером служит утренний подъем с постели. Я не задумываюсь о том, что мне нужно умыться холодной водой. Я просто делаю это, как собаки Павлова, которые пускают слюни при звуке обеденного колокола.

Триггеры играют решающую роль в формировании блоков привычек. Блок привычек – это серия действий, выполняемых в заданной последовательности. Каждое действие в этой последовательности служит триггером для следующего за ним.

Например, рассмотрим следующую последовательность утренних событий:

• Проснуться.

• Выключить будильник.

• Встать с кровати.

• Почистить зубы.

• Сходить в туалет.

• Принять душ.

• Высушить волосы феном.

• Нанести макияж (для женщин).

• Одеться.

Эта последовательность – цепочка привычек. Каждое утро действия выполняются в строгом порядке, и каждое из них запускает следующее.

Блоки привычек помогают нам выполнять утренние дела, не задумываясь о каждом отдельном действии.

После того как мы делаем первый шаг, весь процесс становится естественным и динамичным.

Важно помнить, что блок привычек – это не просто набор случайных действий, а цепочка триггеров, которые запускают весь механизм.

Вот что нужно сделать прямо сейчас:

Просмотрите список дел, который вы составили на шаге 4, и поиграйте с их порядком. Некоторые задачи будут естественно следовать друг за другом. Например, если ваше утро начинается с пробежки, логично завершить его душем. А если решили, что основой вашего распорядка будет привычка вести дневник, то начните с чашки ароматного кофе.

Объедините дела, которые хотите включить в свою рутину, в удобные группы. Начните с уже сложившихся привычек и постепенно дополняйте их. Ваш мозг уже автоматически выполняет эти действия, ему легче связать новые привычки с устоявшимися.

Например, вы (надеюсь) регулярно чистите зубы по утрам. Это глубоко укоренившаяся часть вашей ежедневной рутины. Если хотите начать вести дневник, то делайте это сразу после чистки зубов. Используйте уже существующую привычку (чистку зубов), чтобы плавно внедрить новую (ведение дневника).

Не стоит пытаться сразу связать множество новых привычек и занятий в один большой список и ждать, что они легко приживутся. Это может вызвать слишком сильное сопротивление. Более эффективным будет объединять новые привычки с уже существующими, создавая мини-стеки [9]. Затем постепенно превращайте эти мини-стеки в более крупные и устойчивые привычки.

Я думаю, вы осознаете, что это самый быстрый способ создать утреннюю рутину, которую с легкостью будете выполнять.