Шаг 9 – самый простой, но не стоит недооценивать его важность. Рекомендую записывать свой утренний распорядок от руки. Не полагайтесь на память, не доверяйте облачным сервисам, таким как Evernote или OneNote, и не используйте текстовые редакторы вроде Microsoft Word.
Делайте записи на бумаге или в блокноте. Во-первых, письмо требует особого когнитивного процесса, задействующего мозг иначе, чем печатание. Исследования показывают, что благодаря этому мы лучше понимаем и запоминаем информацию [10].
Во-вторых, когда вы записываете утренний распорядок, вам не приходится его запоминать. Много лет назад я осознал, что не могу полагаться на свою память. Если я не фиксирую дела на бумаге, велик риск их забыть. Если вы сталкиваетесь с той же проблемой, а я уверен, что многие из нас с ней знакомы, решение простое: запишите свой распорядок.
В-третьих, когда вы записываете свои намерения, вы ощущаете их более четко. Если вы похожи на меня, это придаст вам большей решимости их достичь. Когда вы проснетесь и увидите свой утренний ритуал на бумаге, у вас появится дополнительная мотивация его выполнить.
1. Просмотрите утреннюю рутину, которую вы создали на шаге 8.
2. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
3. Запишите каждое действие своей рутины в левой колонке.
4. В правой колонке отметьте, сколько времени (в минутах) занимает каждое действие.
Вот пример рутины, которая поможет расслабиться:
• Принять душ (10 минут).
• Уложить волосы феном (15 минут).
• Нанести макияж (5 минут).
• Съесть здоровый завтрак (20 минут).
• Выполнить дыхательную гимнастику (5 минут).
• Практиковать осознанную медитацию (5 минут).
• Записать что-нибудь в личный дневник (15 минут).
• Составить список благодарностей (5 минут).
• Послушать вдохновляющий подкаст (15 минут).
Засекайте и выписывайте время, отведенное на каждое действие. Этот список, написанный на бумаге, поможет вам не сбиться с пути и выполнить действия без спешки.
Если вы похожи на меня, то у вас обязательно возникнет соблазн пропустить этот шаг. Но не делайте этого. Не поддавайтесь искушению, и вы обнаружите, что запись утреннего распорядка поможет вам сосредоточиться. Этот список будет ежедневно напоминать о ваших планах и намерениях на грядущий день.