Новые привычки всегда вызывают внутреннее сопротивление. Причина кроется в том, что наш мозг предпочитает старую рутину и стремится к стабильности.
Он словно механизм, настроенный на привычные действия.
С одной стороны, это хорошо. Когда вы повторяете одно и то же действие изо дня в день, ваш мозг начинает воспринимать его как автоматическую команду. Например, если вы годами выполняете утреннюю рутину, она становится неотъемлемой частью вашей жизни.
Но, с другой стороны, из-за этой особенности сложно менять свои привычки. Мозг привык к установленному порядку и может сопротивляться новым изменениям. Если вы привыкли сразу после пробуждения смотреть телевизор, вам будет нелегко заменить эту привычку утренней пробежкой, йогой или медитацией.
Чтобы преодолеть это сопротивление, важно действовать постепенно. Мы обсуждали на шаге 6, что лучше внедрять одну важную привычку за раз. Но есть способ сделать этот процесс еще более эффективным. Оптимизируйте утренние дела, готовясь к ним заранее – накануне вечером.
Например, вы хотите заменить просмотр телевизора бегом. Это серьезное изменение, и вы почти наверняка столкнетесь с внутренним сопротивлением. Как уменьшить это сопротивление и максимально легко выйти на утреннюю пробежку? Вот несколько вещей, которые можно сделать накануне вечером:
• Поставьте кроссовки рядом с кроватью.
• Наполните стакан холодной водой и поставьте его на тумбочку у кровати (вода важна, если вы планируете тренироваться).
• Выберите маршрут бега.
Новые привычки всегда вызывают внутреннее сопротивление. Причина кроется в том, что наш мозг предпочитает старую рутину и стремится к стабильности.
• Спите в той же одежде, в которой будете бегать.
• Ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться.
Выполняя эти действия, вы убираете мелкие препятствия, мешающие вашим планам. Например, если вам не нужно искать кроссовки по утрам, это значительно облегчит сопротивление. Аналогично сон в беговой одежде избавляет от подготовительного этапа, который мог бы отвлечь вас и отговорить от утренней пробежки.
Применяйте этот подход, чтобы быстрее адаптироваться к любым изменениям в вашем утреннем распорядке. Чем тщательнее вы продумаете новый график, тем легче вам будет его соблюдать.
Пересмотрите свой список новых дел, которые поддерживают ваши намерения (мы составили этот список на шаге 4). Рассмотрите каждое из них и придумайте способы его упростить.
Например, вы собираетесь приготовить сытный завтрак, состоящий из яиц и бекона. Сделайте следующее накануне вечером:
• Поставьте сковороду на плиту.
• Поставьте тарелку и столовые приборы на кухонный стол.
• Поставьте стакан воды на кухонный стол.
• Достаньте три яйца из коробки.
• Вытащите три ломтика бекона из упаковки и положите их в пакет.
Утром, войдя на кухню, вы обнаружите, что подготовительные шаги уже выполнены. Это поможет вам легко и быстро начать готовить завтрак – без лишних усилий и препятствий.
Применяйте этот принцип ко всем задачам в вашем списке. Подумайте, как можно оптимизировать процесс, чтобы сэкономить время и силы. Даже небольшие усилия могут привести к значительным результатам благодаря кумулятивному эффекту [8].