Первая утренняя рутина, которую я создал, обернулась полным провалом. Я стремился кардинально изменить свой распорядок дня, и моя решимость была непоколебима: я принял позицию «пленных не брать», не желая даже думать о возможной неудаче.
Каков был результат? Естественно, я потерпел неудачу: через несколько дней я вернулся к старым привычкам. Я продолжал лежать в постели после звонка будильника, завтракал нездоровой пищей и часами читал бессмысленные блоги, форумы и новости.
Почему это произошло? Почему мне не удалось выработать утренний распорядок в самом начале? Ответ, как мне кажется, прост. Я потерпел неудачу из-за попытки изменить слишком много вещей одновременно. Этот подход ведет к провалу по двум причинам. Во-первых, от старых привычек избавиться трудно. Во-вторых, новые привычки требуют времени, чтобы стать частью нашей жизни. Бороться со всеми вредными привычками и одновременно внедрять длинный список новых – это рецепт гарантированного провала.
Я долго не понимал, почему все идет не так. Думал, что причина – в недостатке силы воли, и упрямо пытался добиться успеха, следуя принципу «все или ничего». Но каждый раз терпел неудачу.
Тогда я осознал, что проблема в подходе. Перестал идти напролом и начал действовать постепенно, меняя привычки шаг за шагом.
Каждое утро я внедрял что-то новое: вставал раньше, выпивал стакан холодной воды, делал растяжку. На следующей неделе – новые цели. Так поэтапно я перестроил свой день. Этот же принцип я применил для того, чтобы избавиться от вредных привычек. Не пытался разом отказаться от всего, а работал над каждой по отдельности, пока они не исчезли.
Постепенные изменения оказались эффективнее. Они позволили мне не только улучшить мою жизнь, но и получить удовольствие от самого процесса.
Я часто одновременно внедрял полезные привычки и отказывался от вредных, особенно когда эти процессы были связаны. Например, стремясь вставать раньше, я параллельно избавлялся от привычки откладывать подъем. Читая научно-популярную литературу любимых авторов, я перестал тратить время на бесполезные блоги, форумы и новостные сайты. Я понял, что легче заменять вредные привычки полезными, чем просто отказываться от них.
Рекомендую начать с малого и постепенно внедрять новые элементы в свой утренний распорядок. Такой подход поможет вам легче адаптироваться к изменениям и закрепить новый режим.
На шаге 4 мы составили список действий, которые способствуют вашим намерениям. Мы также записали перечень дел, которые вас тормозят. Пересмотрите эти два списка и постарайтесь заменить вредные привычки полезными.
Предположим, что вы намерены похудеть. В список поддерживающих действий может входить «съедать питательный завтрак». Список не поддерживающих действий может включать «избегать выпечки». Первое можно заменить вторым. Откройте для себя новые возможности и замените вредные привычки на полезные.
Затем создайте простую утреннюю рутину, включающую пять простых действий. Если вы хотите похудеть, в нее могут входить взвешивание, стакан холодной воды и прием витаминов. Крайне важно, чтобы эти пять «стартовых» действий было легко выполнять.
Проведите первую неделю, сосредоточившись только на этих пяти занятиях. Поскольку их легко можно сделать за несколько минут, вы можете объединить их. Эти действия станут основой, на которую позже мы добавим более сложные привычки.