Дела, которые заряжают энергией по утрам, полезны, даже если вы не ставите перед собой конкретную цель.

Например, мои утренние ритуалы помогают мне повышать продуктивность. Я встаю рано и выполняю ряд действий, чтобы настроиться на предстоящий день. Однако я понимаю, что высокий уровень энергии – ключевой фактор для поддержания продуктивности. Поэтому в мои утренние упражнения включены практики, которые помогают мне зарядиться энергией и быть в тонусе весь день.

Вот пример ритуала, который я использую для повышения продуктивности письма:

5:25 утра просыпаюсь.

5:30 утра умываюсь холодной водой, чищу зубы, привожу в порядок волосы.

5:40 утра выпиваю 230 мл холодной воды.

5:45 утра делаю растяжку.

5:50 утра медитирую и молюсь.

5:55 утра ставлю себе цель написать конкретное количество страниц за день.

6:00 утра иду в кофейню.

6:10 утра пью американо, читая книги моих любимых авторов.

9:00 утра возвращаюсь домой и делаю зарядку (обычно это отжимания).

9:15 утра готовлю и ем завтрак (я предпочитаю вкусный стейк).

9:45 утра резюмирую написанное.

Обратите внимание, что некоторые пункты, такие как растяжка или стакан холодной воды, напрямую не увеличивают объем моей работы, но они заряжают меня энергией. Это, в свою очередь, повышает мою продуктивность.

Подумайте о том, что приносит вам радость и энергию. Одни ощущают прилив сил после быстрой прогулки на свежем воздухе сразу после пробуждения, другие – слушая бодрящую музыку, а третьи предпочитают начинать день с холодного душа.

Каждый из нас уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Например, я не могу представить свой день без утренней растяжки, а мой друг обожает начинать утро с холодного душа. Важно найти то, что заряжает именно вас.

Даже если вы не стремитесь мгновенно увеличить энергию, включите в свой утренний ритуал действия, которые приносят вам удовольствие и поднимают настроение.

Они могут вдохновлять вас и придавать сил на пути к вашим целям.

Вот что нужно сделать прямо сейчас:

Составьте список дел, которые вдохновляют вас и наполняют энергией. Пусть он будет максимально полным. Не переживайте, вам не нужно включать сразу все эти занятия в свой утренний ритуал. Просто держите этот список под рукой и выбирайте из него то, что приносит вам радость и силы.

Оформите список в виде двух колонок. В первой запишите занятие, а во второй опишите возникающие при этом ощущения. Например, умывание холодной водой бодрит меня. Растяжка расслабляет и улучшает самочувствие. Кофе пробуждает творческие способности.

Затем определите, какие занятия истощают вашу энергию. Запишите их и обратите внимание на свои ощущения. Например, чтение онлайн-форумов вызывает у меня апатию. Просмотр новостных заголовков угнетает. Употребление сладкого сбивает меня с толку, поскольку приводит к скачкам сахара в крови. Я избегаю этих действий по утрам, потому что они негативно влияют на мою продуктивность в течение дня.

Как только вы составите список тех дел, которые заряжают вас энергией, и тех, что ее истощают, вы будете готовы создать эффективную утреннюю рутину. Настало время перейти к 6-му шагу!