Мы обсудили роль намерений в создании утреннего распорядка в разделе «Важность намерения». На шаге 1 «Определите свое “зачем”» вы потратили время на мозговой штурм, чтобы определить ежедневные цели, которые имеют для вас значение. Это подготовило нас к следующему шагу: выбору утренних занятий, помогающих поддерживать ваши намерения.

Все просто. Вы интуитивно знаете, какие привычки могут быть полезны. Нужно лишь создать утренний распорядок, включающий их. Четвертый шаг формализует этот процесс.

Например, если вы хотите чувствовать себя более энергичным, вот несколько действий, которые помогут вам достичь этой цели:

• Сходите на утреннюю пробежку.

• Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.

• Выпейте стакан холодной воды.

• Займитесь йогой.

• Примите освежающий душ.

Или, скажем, вы стремитесь к бо́льшему оптимизму и жизнерадостности. Начните свой день с одного из этих действий:

• Прочитайте главу из вдохновляющей книги.

• Прослушайте подкаст, который заряжает энергией.

• Напишите короткое любовное послание для близкого человека.

• Составьте список того, за что вы благодарны.

• Признайтесь члену семьи, как сильно он вам дорог.

А если ваша цель – чувствовать себя более расслабленным и контролировать свой день, попробуйте внедрить следующие привычки:

• Заправьте постель сразу после пробуждения.

• Практикуйте осознанную медитацию.

• Выполняйте дыхательные упражнения.

• Ведите записи в личном дневнике.

• Визуализируйте идеальный день.

Если вы хотите повысить свою ежедневную продуктивность, то подумайте о том, чтобы добавить эти привычки в свой утренний распорядок:

• Просмотрите список дел на день.

• Обсудите с партнером подотчетность.

• Запишите одну цель на сегодня.

• Сделайте кардиоупражнения.

• Приходите в офис на час раньше.

Выше приведены лишь примеры. Ваш утренний распорядок будет уникальным, потому что вы его составите с учетом своих обстоятельств и намерений. Важно выбрать занятия, которые способствуют достижению ваших целей.

Вот что нужно сделать прямо сейчас:

На 1-м шаге вы определили свое «зачем» – причину, по которой хотите внедрить в свою жизнь утреннюю рутину. Теперь составьте список дел, соответствующих этой цели.

Например, если вы хотите меньше спешить по утрам, просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы у вас было больше времени собраться. Если вы хотите чувствовать себя здоровее, готовьте и ешьте питательный завтрак, который стабилизирует уровень сахара в крови. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания, разгрузите свой разум, записав в блокноте все мысли, которые крутятся у вас в голове.

Затем составьте список привычек, которые не соответствуют вашему намерению. Это те действия, от которых вы хотите отказаться по утрам. Например, если вы хотите меньше спешить, не смотрите новости и не открывайте социальные сети. Если вы хотите чувствовать себя здоровее, избегайте перекусов с высоким содержанием сахара. Если вы хотите лучше концентрироваться, не проверяйте сообщения в телефоне каждые несколько минут.

Важно не только знать, какие полезные привычки нужно включить в утренний распорядок, но и понимать, от каких вредных стоит отказаться.