Базовая растяжка для коленных суставов не только формирует красивые ноги, но и предотвращает болевые ощущения. Базовая растяжка для коленных суставов 1 — это всем известное упражнение для ахиллова сухожилия, но оно также растягивает проходящие сзади колена икроножные мышцы. Далее во время базовой растяжки для коленных суставов 2 мы работаем с мышцами задней поверхности бедра. Благодаря этому упражнению вы сможете с легкостью распрямлять колени.
У людей с О-образным или Х-образным искривлением ног нагрузка на колени распределяется неравномерно. Чтобы выровнять нагрузку на ноги от колен до кончиков пальцев, используйте базовую растяжку для коленных суставов 3. Важно при этом не забыть выровнять таз. Когда вы разгибаете стопы, связанные с ними мышцы задней поверхности бедра тоже растягиваются. Когда вы тянете стопы на себя, старайтесь задействовать четырехглавые мышца бедра, проходящие по передней поверхности.
То же самое упражнение можно выполнять, сидя на стуле (см. следующую страницу), так что отнеситесь к нему со всем прилежанием. Можно делать даже в офисе!
СЯДЬТЕ НА СТУЛ, ВЫРОВНЯВ ТАЗ, ОДНУ НОГУ ВЫТЯНИТЕ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ. НАТЯНИТЕ СТОПУ ОТ СЕБЯ, ЗАТЕМ НА СЕБЯ. СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ КОЛЕНО НЕ СМЕЩАЛОСЬ. ДЕРЖИТЕ НОГУ ПРЯМОЙ; ПОЧУВСТВУЙТЕ, КАК НАПРЯГАЕТСЯ ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. ПОВТОРИТЕ ПО ПЯТЬ РАЗ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ.