Если у вас сидячая работа, советую вам непременно опробовать растяжку коленных суставов для «красивых ножек». Когда вы сидите, поддерживающая колено в ровном положении четырехглавая мышца бедра совершенно не работает. Если мышцы постоянно расслаблены, не кажется ли вам несправедливым внезапно командовать им: «А ну, напрягись!», как только вы встали? Если вы сидите по восемь часов в день и не занимаетесь спортом, непременно выполняйте это упражнение раз в час или хотя бы когда собираетесь пойти в туалет.
«Неужели от этого ноги правда изменятся?» — можете с недоверием подумать вы. — Известно, что для предотвращения ослабления мышц достаточно несколько раз в день напрягать мышцы на 20–30 % от их полной мышечной силы.
Многим кажется, что если не нагружать мышцы на 120 %, никакого прогресса не будет, но это неверно. Если раз в час выполнять это упражнение, вы прекрасно почувствуете мышцы вокруг колен. Четырехглавые мышцы бедер станут сильнее, и ваши бедра подтянутся, а складки над коленями исчезнут.
ПРИЗЕМЛЯЕМ НОГУ НА ВСЮ СТОПУ
КОГДА ВЫ ХОДИТЕ НА КАБЛУКАХ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВЫПРЯМЛЯТЬ НОГИ И СЛЕДИТЬ ЗА КОЛЕНЯМИ. ВЫТЯГИВАЙТЕ НОГУ, КОТОРУЮ ВЫ ВЫНОСИТЕ ВПЕРЕД, И СТАВЬТЕ СТОПУ НА ЗЕМЛЮ ЦЕЛИКОМ. ВАМ НУЖНО БУДЕТ ПРИСПОСОБИТЬСЯ К ФОРМЕ КАБЛУКА. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ НЕ ПРИЗЕМЛЯТЬСЯ НА КАБЛУК И НЕ СГИБАТЬ КОЛЕНИ — ОТ ЭТОГО КОЛЕНИ МОГУТ БОЛЕТЬ. ЕСЛИ ВЫ ХОДИТЕ НА КАБЛУКАХ ПРАВИЛЬНО, НОГА НЕ СПОЛЗАЕТ ВПЕРЕД, А ПАЛЬЦЫ И ПОДОШВЫ НОГ НЕ НАЧИНАЮТ БОЛЕТЬ.
НЕ ПРИЗЕМЛЯЙТЕСЬ НА КАБЛУК
ЕСЛИ СТАВИТЬ НОГУ НА КАБЛУК, ТЕЛО БУДЕТ НАКЛОНЯТЬСЯ ВПЕРЕД, А КОЛЕНИ — СГИБАТЬСЯ.
НЕ ПРИЗЕМЛЯЙТЕСЬ НА НОСОК
ЕСЛИ СТАВИТЬ НОГУ НА НОСОК, КОЛЕНИ БУДУТ СОГНУТЫ, А СПИНА — ССУТУЛЕНА. ТАКЖЕ ЭТО МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ БОЛИ В ЩИКОЛОТКАХ.
Когда мышцы вокруг колен подтянутся, вы сможете демонстрировать свои ноги безо всякого стеснения. Вокруг колен много кровеносных и лимфатических сосудов, так что эффект от растяжки будет непревзойденный. Когда колени согнуты, поясница тоже сгибается, плечи ссутуливаются, таз сложно удержать под правильным углом. Но если вы сделаете эту растяжку для колен своей привычкой, вся ваша осанка переменится.
Когда вы стоите, важно выпрямлять колени и подтягивать ягодицы. Ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) работают в связке, поэтому когда вы подтягиваете ягодицы, колени автоматически выпрямляются. Когда ягодицы подтянуты, ноги начинают казаться длиннее — сплошные плюсы!
Еще один совет о ходьбе на каблуках: если вы сгибаете колени, это не только выглядит плохо. При этом нога начинает соскальзывать вперед, что может привести к появлению нароста — «косточки». Колени также оказываются перегружены. Если вы, напротив, держите колени прямыми и приземляете ногу на всю стопу, походка получается очень красивой (см. иллюстрацию выше). Для блестящей походки с сегодняшнего дня не забывайте выпрямлять колени.