Какие у вас сейчас есть проблемы, связанные с ногами? О-образное или Х-образное искривление ног? Складки над коленями? Толщина бедер и икр? Может быть, вас беспокоят отеки или боли в коленях?
На самом деле внешний вид ног и их физическое состояние тесно связаны. Если стремиться к красивым ногам и приводить их в порядок, вы естественным образом избавитесь и от других проблем.
Когда коленные суставы и ноги ровные, нагрузка распределяется наиболее равномерно. Для прямых ног необходимо тренировать четырехглавые мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы (см. иллюстрацию на следующей странице).
Во время проверки коленных суставов мы смотрели на то, насколько эластичны эти мышцы, поддерживающие коленные суставы в балансе. Если сесть на пол с вытянутыми ногами и направить колени и носки строго вверх, пятки должны естественным образом оторваться от пола на 1–2 см. Это говорит о том, что четырехглавые мышцы бедра работают правильно. Если же пятки не поднялись над полом, это говорит о нехватке мышечной силы для того, чтобы держать ноги ровными. Возможно, у вас уже появляются неприятные ощущения или боли в коленях от подъема и спуска по лестнице или длительной ходьбы.
Если с коленями возникает проблема, последствием станет не только боль в самих коленях при движении. Запускается цепная реакция, которая приведет к распространению болей на шею, поясницу и тазобедренные суставы. В конечном счете движения оказываются затруднены, а весь организм ослаблен. Так что если вы хотите сохранить здоровье на всю жизнь, необходимо особенно тщательно следить за коленями.
Сейчас, когда вы осознали свои проблемы с коленями, вы можете начать выполнять базовую растяжку для коленных суставов, и это поможет вам предотвратить возрастной артроз коленных суставов.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ БЕДРЕННУЮ КОСТЬ И РАСПОЛОЖЕННУЮ В ГОЛЕНИ БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ КОСТЬ. ТАКЖЕ В ГОЛЕНИ ПРОХОДИТ ТОНКАЯ МАЛОБЕРЦОВАЯ КОСТЬ. СТАБИЛЬНОСТЬ КОЛЕННОГО СУСТАВА ПОДДЕРЖИВАЮТ ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА, МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА.
ЭТИ МЫШЦЫ ПРЕДОХРАНЯЮТ КОЛЕНО ОТ ВЫВИХОВ И ОБЕСПЕЧИВАЮТ ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ.