СЯДЬТЕ НА ПОЛ, ВЫТЯНУВ НОГИ ПЕРЕД СОБОЙ. КОЛЕНИ ДОЛЖНЫ СМОТРЕТЬ СТРОГО ВВЕРХ. СОЕДИНИТЕ КОЛЕНИ И ЩИКОЛОТКИ И ПОТЯНИТЕ СТОПЫ НА СЕБЯ.
СЛЕДЯ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ КОЛЕНИ НЕ СМЕЩАЛИСЬ, ВЫТЯНИТЕ НОСКИ. НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РОВНЫМИ ОТ КОЛЕН ДО КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ. СОХРАНЯЙТЕ ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ ПЯТЬ СЕКУНД, ЗАТЕМ ВЫПОЛНИТЕ ПЯТЬ РАЗ.