ПРИКЛАДНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ 1 И 2

1. ВПЕРЕД И НАЗАД (СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ)

1. ОБОПРИТЕСЬ ПРАВОЙ РУКОЙ О СТУЛ, ЛЕВУЮ ПОСТАВЬТЕ НА ПОЯС. ПОДНИМИТЕ ЛЕВУЮ НОГУ ВПЕРЕД. СОГНИТЕ ЕЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ, ВЫТЯНИТЕ НОСОК. НЕ ЗАВАЛИВАЙТЕ ТАЗ И НЕ СГИБАЙТЕ ПОЯСНИЦУ, ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНО.

2. НЕ РАЗГИБАЯ ЛЕВУЮ НОГУ, ПОДНИМАЙТЕ ЕЕ ВПЕРЕД И НАЗАД. ОДНОВРЕМЕННО СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ПОЯСНИЦА НЕ ПРОГИБАЛАСЬ.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ РАБОТУ ЯГОДИЦ И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. НА КАЖДУЮ СТОРОНУ СДЕЛАЙТЕ ДЕСЯТЬ ПОВТОРОВ.

2. ВЛЕВО И ВПРАВО (ОТВЕДЕНИЕ И ПРИВЕДЕНИЕ)

3. ОБОПРИТЕСЬ ПРАВОЙ РУКОЙ О СТУЛ, ЛЕВУЮ ПОСТАВЬТЕ НА ПОЯС. СТОЯ НА ПРАВОЙ НОГЕ, СОГНИТЕ ЛЕВУЮ В КОЛЕНЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ. ДЕРЖИТЕ КОЛЕНИ НА ОДНОМ УРОВНЕ.

4. ДЕРЖА КОЛЕНО СОГНУТЫМ, ПОДНИМИТЕ ЛЕВУЮ НОГУ В СТОРОНУ, КАК БУДТО ВЫ ПЕРЕШАГИВАЕТЕ ЧЕРЕЗ КАКОЕ-ТО ПРЕПЯТСТВИЕ. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ НЕ НАКЛОНЯТЬ КОРПУС. НА КАЖДУЮ СТОРОНУ СДЕЛАЙТЕ 10 ПОВТОРОВ.