Я хочу, чтобы вы непременно усвоили кое-что о тазобедренных суставах, а именно что от них зависит форма ваших ягодиц. Таз окружен группой мышц, отвечающих за наружную ротацию бедра: большими ягодичными, средними ягодичными и малыми ягодичными мышцами. Они обеспечивают подвижность тазобедренных суставов — самых крупных суставов человеческого тела. Тазобедренный сустав может выполнять шесть разных движений: вперед и назад (сгибание и разгибание), влево и вправо (отведение и приведение), вращение наружу и вовнутрь (см. иллюстрации на следующей странице).

Роль крепящихся к тазу ягодичных мышц заключается в том, чтобы двигать тазобедренные суставы. Поэтому правильное движение тазобедренных суставов напрямую связано с внешним видом ягодиц. По тому, с каким типом движения тазобедренного сустава у вас проблемы, можно понять, какие мышцы ослаблены и что не так с видом ваших ягодиц. Если затруднительно выполнять движение вперед и назад, скорее всего, у вас слишком большие ягодицы со складками в нижней части. Если проблема с движением влево и вправо, у вас типичные свисающие ягодицы. Если вам доставляет неприятности вращение наружу и вовнутрь, скорее всего, у вас плоские ягодицы.

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ МОГУТ ДВИГАТЬСЯ В ШЕСТИ НАПРАВЛЕНИЯХ

ВПЕРЕД И НАЗАД (СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ)

ДВИЖЕНИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ВПЕРЕД И НАЗАД. ПРИ ЭТОМ ДВИЖЕНИИ ОСОБЕННО ВАЖНА БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА, КОТОРАЯ ОТВЕЧАЕТ ЗА ПОДНЯТИЕ НОГИ НАЗАД (РАЗГИБАНИЕ).

ВЛЕВО И ВПРАВО (ОТВЕДЕНИЕ И ПРИВЕДЕНИЕ)

ОТВЕДЕНИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА В СТОРОНУ И ПРИВЕДЕНИЕ НАЗАД. ПРИ ОТВЕДЕНИИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ВБОК РАБОТАЮТ БОЛЬШАЯ И СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.

ВРАЩЕНИЕ НАРУЖУ И ВОВНУТРЬ

РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА В СТОРОНУ И ВОЗВРАЩЕНИЕ НА МЕСТО. ПРИ ЭТОМ ЗАДЕЙСТВОВАНЫ ВСЕ МЫШЦЫ-ВРАЩАТЕЛИ: БОЛЬШАЯ, СРЕДНЯЯ И МАЛАЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.