Вне зависимости от того, куда наклонен ваш таз — вперед или назад, — не стоит отчаиваться и думать, что это патология. Нарушение баланса таза проистекает из нарушения баланса поддерживающих его мышц. Когда мышцы слишком сжаты или растянуты, они не двигаются должным образом, так что, если растягивать сжатые мышцы и вернуть им необходимую подвижность, таз сам собой встанет на место.

Очень опасны популярные заблуждения о том, что наклон таза необходимо исправлять с помощью болезненной хиропрактики. Иногда пациенты спрашивают у меня: «Я не могу сидеть со скрещенными ногами, у меня искривлен таз. С этим ничего нельзя поделать?» Но дело не в том, что у них какой-то «бракованный» таз. Просто необходимо заниматься растяжкой мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц внутренней поверхности бедра, тогда тазобедренные суставы станут более подвижными, и со временем удастся сидеть по-турецки.

Для начала нужно размять суставы при помощи базовой растяжки для тазобедренных суставов.

Тем, у кого таз наклонен вперед, необходимо размять подвздошно-поясничную мышцу, чтобы исправить угол наклона таза. Для этого особенно эффективна базовая растяжка для тазобедренных суставов 3.

Людям с наклоном таза назад, напротив, нужно обратить внимание на базовую растяжку для тазобедренных суставов 2, которая направлена на вытяжение мышц задней поверхности бедра. Во время выполнения этого упражнения, думаю, вы обычно обращаете внимание на то, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Но если одновременно следить за тем, как сокращаются мышцы передней поверхности бедра, эффективность растяжки возрастет. Когда мы совершаем какие-нибудь движения, в нашем теле одновременно работают мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты. Когда мышцы-агонисты задней поверхности бедра расслабляются, четырехглавые мышцы-антагонисты сокращаются. Это предохраняет суставы от вывихов и повреждений. Когда мышцы задней поверхности бедра расслабляются, а четырехглавые мышцы бедра сокращаются, бедро немного приподнимается вверх. Если попытаться усилить сокращение при выполнении упражнения, это обезопасит те мышцы, которые в данный момент растягиваются. Это относится к любой растяжке, так что вы можете улучшить свои результаты, обратив внимание на то, какие мышцы стоит сократить.