Соединяющие бедренную кость и таз тазобедренные суставы постоянно задействуются, когда мы встаем, садимся и ходим, и являются самыми крупными суставами в нашем теле. Тазобедренный сустав образован впадиной тазовой кости и головкой бедренной кости. Он поддерживается разными мышцами и контролирует движение этих костей. Тазобедренные суставы способствуют поддержанию баланса и чрезвычайно важны для сохранения гибкости.
Однако современные женщины проводят очень много времени сидя и практически лишены возможности достаточно разминать свои тазобедренные суставы. Мышцы вокруг тазобедренных суставов тоже практически не используются и в итоге затвердевают.
Особенно этому подвержены приводящие мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы задней поверхности бедра. Если при выполнении проверки тазобедренных суставов на с. 48, вы почувствовали, будто ваши суставы заблокированы, это значит, что не только приводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедра затвердели, но и сам сустав потерял подвижность.
Во время базовой растяжки для тазобедренных суставов 1 мы толкаем колено назад и таким образом разминаем приводящие мышцы, а затем переходим к разминке непосредственно для суставов.
Так же, как и приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра легко подвержены затвердеванию. Если это так, у вас не получится сделать складку с разведенными ногами, сидя на полу. Причина в том, что из-за постоянного сидения таз наклоняется назад, а мышцы задней поверхности бедра теряют в массе. Если же несмотря на это пытаться наклониться вперед, можно повредить тазобедренные суставы, а это очень опасно.
Поэтому, при выполнении базовой растяжки для тазобедренных суставов, внимательно следите за тем, чтобы таз не заваливался назад, когда вы наклоняетесь вперед.
Важно растягивать мышцы задней поверхности бедра из правильного положения, тогда это станет залогом вашего здоровья.
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ ОБРАЗОВАН ВПАДИНОЙ ТАЗОВОЙ КОСТИ И ГОЛОВКОЙ БЕДРЕННОЙ КОСТИ. ЕСЛИ ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ЗАТВЕРДЕВАЮТ, АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ СУСТАВА СИЛЬНО СОКРАЩАЕТСЯ.