1. ВЫСТАВИВ ПРАВУЮ НОГУ ВПЕРЕД, СОГНИТЕ ЕЕ В КОЛЕНЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ, ЛЕВОЕ КОЛЕНО ПОСТАВЬТЕ НА ПОЛ. РУКИ ПОСТАВЬТЕ НА ПОЯС.
2. НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА, ПОДКРУТИТЕ ПОЯСНИЦУ И НАКЛОНИТЕ ТАЗ НАЗАД. ПОЧУВСТВУЙТЕ РАСТЯЖЕНИЕ У ОСНОВАНИЯ ЛЕВОЙ НОГИ. СОХРАНЯЙТЕ ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ 1 °CЕКУНД, ВЫПОЛНИТЕ ТРИ РАЗА. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.