Постоянное стремление наклониться вперед и ослабление мышц легко приводят к сутулости. Это не только портит внешний вид, но и нарушает естественный изгиб грудного отдела позвоночника. Это, в свою очередь, запускает цепную реакцию таких негативных последствий, как затекание шеи и боли в пояснице.

Выполняя базовую растяжку для плечевых суставов 1 и 2, вы сможете вернуть плечевым суставам правильное положение.

Кроме того, чтобы запомнить правильное положение осанки, вы можете воспользоваться так называемым «упражнением с карандашом». Нужно встать, выпрямив спину, и прижать подмышки так, будто со стороны спины вы ими держите карандаш, только и всего.

Часто когда люди пытаются расправить плечи, они сжимают лопатки и резко отводят только сами плечи назад. Это значит, что широчайшая мышца спины и передняя зубчатая мышца не реагируют на стимул. При этом задействуются мышцы, которые вращают плечи наружу и уводят их вниз. Чтобы вернуть плечам правильное положение, сделайте это «упражнение с карандашом» своей привычкой. Выполняя его, возможно, вы удивитесь, как сильно ваши плечи развернуты назад. Это и есть ваше правильное положение плеч. Когда такая осанка войдет в привычку, у вас заметно подтянутся бока!

КАРАНДАШ ПРОТИВ ВОСПАЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ И ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ИХ ПОЛОЖЕНИЯ

ВСТАНЬТЕ С ПРЯМОЙ СПИНОЙ. ЗАЖМИТЕ КАРАНДАШ МЕЖДУ ЗАДНЕЙ ЧАСТЬЮ РУКИ И СПИНОЙ. ВАЖНО ВЫПРЯМИТЬ ЛОКТИ И ДЕРЖАТЬ РУКИ ДО КОНЧИКОВ МИЗИНЦЕВ В ТОНУСЕ. КОГДА ВЫ ПРИСПОСОБИТЕСЬ К ТАКОЙ ОСАНКЕ, ПОПРОБУЙТЕ СОХРАНЯТЬ ЕЕ ПОСТОЯННО.