Базовая растяжка для плеч преследует две основные цели. Первая — отрегулировать положение тугоподвижных и смещенных вперед плечевых суставов (растяжка для плечевых суставов 1 и 2). Вторая — размять хрустящие и малоподвижные лопатки и вернуть им легкость движения (растяжка для плечевых суставов 3 и 4). Если хотя бы одно из этих условий не выполняется, плечевые суставы остаются ригидными, и это может привести к неприятным болезням, таким как плечелопаточный периартрит.
Сначала давайте поговорим о важности правильного положения плечевых суставов. Вам удалось пройти тест?
Когда подвижность плечевых суставов ухудшается, становится сложно поднимать руки вверх как перед собой, так и по сторонам: суставы будто бы застревают, и руки не доходят до самого верха. А поднять руки назад, если плечевые суставы недостаточно гибкие, еще сложнее. Если вам не удаются эти движения, имейте в виду, что плечелопаточный периартрит и другие хронические заболевания могут закономерно возникнуть у вас в ближайшее время.
Не слишком ли вы много времени работаете, согнувшись над столом? Если это так, наверняка ваши плечи выдаются вперед и постоянно затекают.
Если много работать за столом, возникает сутулость, а плечевые суставы смещаются вперед. Если вы не уверены, что у вас есть выраженная сутулость, проведите следующий тест.
Посмотрите на свою непринужденную позу в зеркале или на фотографии. Если руки свисают скорее вперед, а не по бокам, у вас присутствует сутулость. При правильном положении плечевых суставов руки свисают ровно вниз по бокам.
РУКИ РОВНО ПО БОКАМ
РУКИ СВИСАЮТ СПЕРЕДИ