В базовой растяжке для позвоночника мы с помощью четырех видов упражнений: наклонов, скручиваний, сгибания и разгибания — возвращаем каждому позвонку его изначальную подвижность.
Позвоночник, как вы помните, состоит из 24 стоящих друг на друге позвонков (см. иллюстрацию на следующей странице). С возрастом под воздействием веса тело сгибается вперед, поэтому движение на разгибание позвоночника назад становится особенно затруднительным. На первый взгляд кажется, что у ссутулившихся со временем людей должно хорошо получаться сгибать позвоночник, но на практике выясняется, что и это движение дается им намного труднее, чем в молодости. Повторяя растяжку для позвоночника, вы сможете сделать его равномерно гибким и подвижным во всех направлениях.
Следующий важнейший шаг — разминка грудного отдела позвоночника, который обычно больше всего теряет подвижность. Грудной отдел расположен между шейным и поясничным отделами и является самой уязвимой частью позвоночника. От долгого сидения и хронически неправильной осанки он «застывает» и теряет гибкость. Когда грудной отдел позвоночника теряет подвижность, уменьшается подвижность и всей крепящейся к нему грудной клетки.
Если грудные позвонки перестают быть гибкими, находящиеся сверху и снизу от них шейные и поясничные позвонки вынуждены компенсировать этот недостаток подвижности и брать на себя лишнюю нагрузку. При этом начинают затекать шея, плечи, возникают боли в пояснице. Очень часто грудной отдел позвоночника является отправной точкой нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
Если грудной отдел позвоночника теряет гибкость, нагрузка выше и ниже него распределяется неверно, в результате возникают затекание и боли.