Сгибайте и разгибайте позвоночник, стараясь почувствовать движение каждого из 24 позвонков шейного, грудного и поясничного отделов. Старайтесь двигаться как можно более плавно.
МЕДЛЕННО СКРУГЛЯЙТЕ ПОЗВОНОЧНИК НАЧИНАЯ С ШЕИ → МЕДЛЕННО ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ НАЧИНАЯ С ШЕИ
1. СЯДЬТЕ НА СТУЛ, СГИБАЙТЕ ПОЗВОНОЧНИК СВЕРХУ ВНИЗ, ПОЗВОНОК ЗА ПОЗВОНКОМ. СОГНИТЕ ШЕЮ, СПИНУ И ПОЯСНИЦУ. РУКИ РАССЛАБЛЕННО СВИСАЮТ ПО СТОРОНАМ. У ВАС ДОЛЖНО БЫТЬ ОЩУЩЕНИЕ ЗАКРУЧИВАЮЩЕЙСЯ СПИРАЛИ.
3. ПОДНИМИТЕ ГОЛОВУ, ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА КОЛЕНИ, СМОТРИТЕ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ. ПОСТЕПЕННО РАЗГИБАЙТЕСЬ НАЧИНАЯ С ШЕИ, КАК БУДТО ХОТИТЕ ПОКАЗАТЬ СТОЯЩЕМУ ПЕРЕД ВАМИ ЧЕЛОВЕКУ ВИСЯЩЕЕ НА ШЕЕ ОЖЕРЕЛЬЕ. ЭТО ДВИЖЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТАКИМ ЖЕ ВОЛНООБРАЗНЫМ, КАК И ПРЕДЫДУЩЕЕ. ДОСТАТОЧНО ОДНОГО ПОВТОРЕНИЯ.