БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 1 И 2

1. «ВЛЕВО-ВПРАВО»

С помощью наклонов позвоночника выровняем левую и правую стороны, сделав их одинаково гибкими.

1. СЯДЬТЕ НА СТУЛ ТАК, ЧТОБЫ СГИБ В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ И КОЛЕНЯХ СОСТАВЛЯЛ 90 ГРАДУСОВ. ПОДНИМИТЕ ОДНУ РУКУ ВВЕРХ.

2. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ТАЗ ПЛОТНО ПРИЛЕГАЛ К ПОВЕРХНОСТИ СТУЛА. НАКЛОНИТЕСЬ В СТОРОНУ, ПРИ ЭТОМ ПРОДОЛЖАЯ ТЯНУТЬ РУКУ ВВЕРХ. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.

2. СКРУЧИВАНИЕ

При скручивании позвоночника вы, скорее всего, заметите разницу между правой и левой сторонами. Выработайте привычку одинаково растягивать обе стороны.

1. СЯДЬТЕ НА СТУЛ С ПРЯМОЙ СПИНОЙ. ПЛОТНО ПРИЖМИТЕ ТАЗ К СТУЛУ. СЛОЖИТЕ РУКИ ПЕРЕД СОБОЙ НА УРОВНЕ ГРУДИ И СДЕЛАЙТЕ ВДОХ.

2. ВМЕСТЕ С ВЫДОХОМ ВЫПОЛНИТЕ СКРУЧИВАНИЕ. СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ ПОДБОРОДОК ОСТАВАЛСЯ НА ЛИНИИ ПО ЦЕНТРУ ВАШИХ СЛОЖЕННЫХ РУК. ПОВЕРНИТЕСЬ НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО, И СО ВДОХОМ ВЕРНИТЕСЬ ОБРАТНО. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ В ДРУГУЮ СТОРОНУ.