ЕСЛИ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ МАЛОПОДВИЖНЫ, ОНИ НЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ СТАБИЛЬНУЮ ПОДДЕРЖКУ ПОЯСНИЦЕ, ПОЭТОМУ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ПОЯСНИЧНЫЕ БОЛИ. ЛЯГТЕ НА СПИНУ, ЧТОБЫ ПРОВЕРИТЬ ГИБКОСТЬ И СПОСОБНОСТЬ К РОТАЦИИ НАРУЖУ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.

СМОЖЕТЕ ПОДТЯНУТЬ КОЛЕНО РУКАМИ К ГРУДИ?

1. ПРОВЕРКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

Лягте на пол и подтяните колено руками к груди, проверяя гибкость. Это движение ничем не затруднено? Следите, чтобы с противоположной стороны таз не отрывался от пола. Повторите с другой стороны.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОПУСТИТЬ КОЛЕНО НА ПОЛ ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ?

2. ПРОВЕРКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

Лягте на пол, согните ногу в колене, помогая себе рукой, выполните ротацию бедра наружу. Попытайтесь достать до пола, не отрывая при этом таз. Вам удалось довести ногу до положения хотя бы 45 градусов над полом? Повторите то же самое с другой стороны.

ЕСЛИ ХОТЯ БЫ ОДИН ТЕСТ НЕ УДАЛСЯ, ВАМ НУЖНА РАСТЯЖКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ