ПРОВЕРИМ ТРИ ПАРАМЕТРА ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ: ГИБКОСТЬ, СПОСОБНОСТЬ К ОТВЕДЕНИЮ И СПОСОБНОСТЬ К РОТАЦИИ ВНУТРЬ. КОГДА ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ТЕРЯЮТ ПОДВИЖНОСТЬ, ВОЗНИКАЮТ ЗАТЕКАНИЕ И БОЛИ, ПЛЕЧИ СГИБАЮТСЯ, ОСАНКА СТАНОВИТСЯ СТАРЧЕСКОЙ.

ДОТЯНЕТСЯ ЛИ ВАШ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ДО СЕРЕДИНЫ СПИНЫ?

1. ПРОВЕРКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Заведите руку с поднятым большим пальцем за спину. Можете ли вы спокойно дотянуться поднятым большим пальцем до той точки спины, напротив которой находится солнечное сплетение? Так мы проверяем способность плечевого сустава к ротации (вращению) внутрь. Проверьте, нет ли разницы для левой и правой стороны.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПОДНЯТЬ РУКИ НАВЕРХ ПЕРЕД СОБОЙ?

2. ПРОВЕРКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Посмотрим, насколько гибкие у вас плечевые суставы. Можете ли вы спокойно поднять обе руки ровно вверх, пронеся их перед собой? Если вы не можете довести руки доверху, диапазон движения ваших суставов мал. Повторите с левой и с правой стороны.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПОДНЯТЬ РУКИ НАВЕРХ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ?

3. ПРОВЕРКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Через стороны поднимите руки вверх, одну за другой. С возрастом лопатки начинают перемещаться с трудом, и многим людям сложно выполнять движение на отведение рук в стороны. Повторите с левой и с правой стороны.

ЕСЛИ ХОТЯ БЫ ОДИН ТЕСТ НЕ УДАЛСЯ, ВАМ НУЖНА РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ