ПРОВЕРИМ ГИБКОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ ВАШЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. ЕСЛИ ОН МАЛОПОДВИЖЕН, НАЧИНАЮТ ЗАТЕКАТЬ ШЕЯ И ПЛЕЧИ, ВОЗНИКАЮТ БОЛИ, ТРУДНО ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ С РАСКРЫТОЙ ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ.

ДОСТАНЕТЕ ЛИ ВЫ ЛБОМ ДО КОЛЕН?

1. ПРОВЕРКА ПОЗВОНОЧНИКА

Проверьте, насколько хорошо сгибается ваш позвоночник. Постепенно наклонитесь вперед, позвонок за позвонком, обращая внимание на шею, спину и поясницу. Если грудной отдел позвоночника достаточно гибкий, вы плавно согнетесь и сможете положить лоб на колени. Вы должны скруглить весь позвоночник одинаково, не нужно сразу резко сгибаться в пояснице. Если за этим сложно проследить, попросите кого-нибудь сфотографировать вас сбоку или используйте штатив.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТОРВАТЬ ГРУДЬ ОТ ПОЛА, НЕ ОТРЫВАЯ ЖИВОТА?

2. ПРОВЕРКА ПОЗВОНОЧНИКА

Проверьте, насколько хорошо растягивается ваш позвоночник. Лягте на живот и положите руки по сторонам от груди. Не задирая подбородок, будто вы смотрите на висящее на шее ожерелье, поднимитесь вверх от солнечного сплетения. Смогли ли вы плавно поднять верхнюю часть тела?

ЕСЛИ ХОТЯ БЫ ОДИН ТЕСТ НЕ УДАЛСЯ, ВАМ НУЖНА РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА