В ходе проведенного в 2019 году исследования влияние тренировок1 изучали на более чем 100 испытуемых в возрасте от 18 до 75 лет. Выяснилось, что у тех, кто занимался спортом в 07:00, подъем мелатонина возникал почти на час раньше. Но что гораздо удивительнее – такой же эффект наблюдался от тренировок между 13:00 и 16:00, а у тех, кто занимался позже, он был лишь немногим меньше. В 2003 году появилось исследование, по результатам которого было доказано, что тренировки во второй половине дня переводят циркадный ритм вперед2.
Доктор Шон Янгстедт, возглавлявший исследование 2003 года, рассказал, что результаты работы его группы должны особенно заинтересовать тех, кто хочет перестать быть совой и мечтает изменить свой циркадный ритм, но не имеет желания или возможности заниматься спортом по утрам. Он говорит, что такие люди могут перенести физическую активность на вторую половину дня – это поможет перевести часы назад. Янгстедт добавляет, что физическая нагрузка во второй половине дня может помочь справиться с синдромом смены часовых поясов тем, кто отправляется на восток, и даже тем, кто привык отсыпаться в выходные, потому что тренировка воскресным вечером может помочь вам настроиться на распорядок буднего дня.
Объясняя, как тренироваться тем, кто слишком поздно ложится, слишком рано встает или работает по сменному графику, Янгстедт говорит, что физическая нагрузка должна приходиться на первые час-два после пробуждения или промежуток от 7 до 10 часов до времени отхода ко сну – тогда внутренние часы сдвинутся назад.