Один из самых быстрых способов изменить температуру тела – принять ванну или душ, однако он работает совсем не так, как вы, скорее всего, думаете. Когда нам холодно или жарко, мы ощущаем температуру кожи, а не внутреннюю температуру тела – на самом деле здесь действует обратная зависимость (подробнее об этом – в главе 23). Когда мы согреваем кожу, организм посылает кровь из центра тела к поверхности, и в итоге центр охлаждается. Как только вы выходите из душа или ванны, тепло из крови высвобождается в окружающий воздух, и нам кажется, что стало прохладнее. Возникает отток крови с поверхности тела к его центру, чтобы сохранить тепло. Поэтому, если вы хотите снизить температуру в центре тела, лучше недолго постоять под теплым, а не холодным душем или полежать в ванне.
Если вы любите принимать ванну долго, ваше тело будет дольше остывать после нее. Все потому, что, пока ваше тело окружено горячей водой, кровь, привлеченная к коже, не может отдать тепло в воздух. Если вы принимаете ванну быстро, этот эффект длится недолго, и на температуру центра тела не влияет. Но Рэйменн утверждает, что, если вы лежите в ванне, скажем, 30–40 минут, температура в центре тела повысится, поэтому он рекомендует не принимать ванну подолгу, если до отхода ко сну осталось меньше одного-двух часов, чтобы у организма было достаточно времени охладиться в центре.
Согласно обзору 2019 года, такой метод принимать душ или ванну перед сном связан с улучшением качества сна; опрошенные указывали, что, по их собственной оценке, они стали лучше высыпаться. По данным того же исследования, прием душа или ванны «в течение не менее чем 10 минут за один-два часа до отхода ко сну» приводит к «значительному сокращению» времени засыпания6.