Если вы не относитесь к типу очень ранних пташек, циркадные ритмы вам проще сдвинуть на более позднее время, чем на более раннее. Поэтому, если вы собираетесь в путешествие с несколькими остановками, планируйте его так, чтобы двигаться с востока на запад. А если у вас на работе дневные смены чередуются с ночными, постарайтесь построить свой график таким образом, чтобы он начинался с ранних смен и постепенно переходил к поздним. Подробнее об этом читайте в главе 14.