Быть ранней пташкой сейчас модно, и да, многие авторитетные управленцы и знаменитости, похоже, обязаны своим успехом предрассветным часам, которые члены клуба #явстаюв4часаутра научились использовать по максимуму. А знаете, кто еще добился огромного успеха? Основатель сайта Reddit Алексис Оганян, который, по слухам, «пытается» подниматься с постели к 10:00 и не ложиться спать раньше 02:002. Основатель компаний Tesla и SpaceX Илон Маск рассказывает, что ложится спать примерно в 01:00 и спит до 07:003. Известно, что гендиректор Facebook Марк Цукерберг тоже сова: он говорит, что спит до 08:00, но с появлением на свет дочери ему пришлось переквалифицироваться в жаворонка4. Также говорят, что обладатель музыкальной премии Grammy Фаррелл Уильямс ложится спать в промежутке с полуночи до 02:00, а просыпается в 09:00. И, как я уже упоминала, звезда компании WWE Кофи Кингстон не ложится спать раньше 02:00, причем даже в выходные.
Кофи объясняет, что ложится спать так поздно даже в те дни, когда не работает, потому что ждет, пока заснут дети, чтобы заняться делами и уделить время тренировкам. Кофи много путешествует, поэтому для него в приоритете проводить с семьей все свободное от поездок время. «Я радуюсь возможности просто быть рядом с близкими», – говорит он.
Конечно, Кофи мог бы просыпаться пораньше и заниматься своими делами до того, как проснутся дети, но, как он утверждает, ему, «несомненно, проще тренироваться поздно вечером, потому что в это время у меня больше энергии». Учитывая длинный список его наград, включающий в том числе титул чемпиона WWE[25] 2019 года, похоже, вечером у него и правда все получается гораздо лучше.
Учитывайте специфику своего хронотипа, если это позволяет ваш рабочий график. Если ранний подъем вам в радость, наслаждайтесь этим, но если вы лучше чувствуете себя вечером, не надо перегружать утро занятиями, которые можно перенести на более позднее время. Если люди не постят в соцсети фотографии, рассказывающие о том, сколько всего они успели сделать вечером, это не значит, что вечером ничего не происходит. Если Марк Уолберг встает в 02:305, это не значит, что вы должны делать то же самое!
Если вы работодатель, учитывайте хронотипы сотрудников, когда составляете график работы. Если специфика вашего бизнеса такова, что все сотрудники должны начать работу в 09:00, начинайте в это время, чего бы это ни стоило. Но если они должны приходить на работу к 09:00 только потому, что «мы всегда так делали», возможно, пришло время что-то менять. Кэролайн Шур – сомнолог, работающий с теми, у кого сменный график, и, по ее словам, «мы упускаем выгоду, которую навыки и креативность сов могут нам принести, потому что мы заставляем их работать с 09:00 до 16:00», а зачастую и с 08:00 до 18:00. (Больше о работе по сменному графику – в главе 14.)