Когда страдающие бессонницей пытаются наладить свой режим сна, они часто совершают ту же ошибку, что и люди, которые страдают от синдрома смены часовых поясов. Если мы не выспались, то считаем, что нужно просто встать попозже, и недостаток сна будет восполнен. Но доктор Джейсон Онг говорит, что этот классический подход – лучший способ для страдающего бессонницей навредить самому себе, потому что так мы не только истощаем нашу потребность в сне, но и позже ложимся спать вечером. Если долго практиковать такой метод, наши биологические часы собьются и решат, что ложиться спать и вставать попозже мы должны постоянно. Онг говорит, что это путь к хронической бессоннице.

Конечно, большинство из нас вынуждено жить по графику, не совпадающему с нашим циркадным ритмом, потому что у нас есть работа, маленькие дети – жизнь. В следующих главах я расскажу о том, как управлять своим циркадным ритмом и подстроиться под существующий график, но чем сильнее ваш циркадный ритм отличается от графика вашего сна, тем труднее будет подстроить один под другой. Приведенные ниже рекомендации позволят сделать так, что ваш рабочий график будет помогать вам жить, а не мешать; используйте их в объеме, максимально возможном в вашей ситуации.