Сейчас важно сделать паузу и выяснить, что мы имеем в виду, говоря о сонливости. Многие из нас считают, что слова «уставший» и «сонливый» взаимозаменяемы, но иногда мы говорим «уставший», имея в виду «измотанный», а ведь «измотанный» и «сонливый» – совсем не одно и то же. «Сонливый», или «засыпающий», – это когда человеку трудно оставаться бодрствующим. Среди признаков сонливости – тяжелеющие веки, нам трудно держать голову поднятой. Когда в метро ваш сосед дергает головой и, может, кладет вам ее на плечо – он сонливый. Измотанность, с другой стороны, – это когда у вас не осталось физических и моральных сил. Изнурительная тренировка, сложная задача, да просто любой источник стресса – в том числе беспокойство по поводу того, как вы спите, – могут измотать вас. К признакам этого состояния относятся тяжесть в конечностях, упадок сил, неспособность сосредоточиться. Если подобное случается с вами без видимой причины, проконсультируйтесь с врачом, потому что такое состояние может быть вызвано определенными заболеваниями. Когда люди чувствуют себя измотанными, они часто говорят, что «устали», но если им удается прилечь, заснуть они не могут. Конечно, человек может быть измотанным и сонливым одновременно, но в случае, если вы просто вымотаны, сон вам не нужен – вам нужен отдых.

Я подробно останавливаюсь на этом потому, что я, как и многие страдающие бессонницей, часто совершала одну и ту же ошибку – ложилась спать, когда была измотана, не понимая, что спать на самом деле не хочу. Я лежала в постели с закрытыми глазами и пыталась заставить себя заснуть, но моя потребность в сне просто была недостаточно высока. Вскоре я осознавала, что заснуть не получается, расстраивалась и заводилась из-за этого. Результат почти всегда был один и тот же: я засыпала позже, чем если бы легла спать в обычное для меня время.

И вот здесь кроется вторая половина проблемы. Когда мы спим допоздна, ложимся поспать днем или идем спать пораньше, мы истощаем нашу потребность в сне, поэтому ночью нам тяжело заснуть и спать без пробуждений, из-за чего мы расстраиваемся и возбуждаемся. Чем выше возбуждение, тем выше должна быть потребность в сне, чтобы пересилить его. И хотя суть проблемы заключается в том, что мы просто недостаточно сильно хотим спать, стресс от всего этого заставляет нас страдать от усталости. Эту усталость мы по ошибке принимаем за сонливость и отвечаем тем… что спим допоздна, ложимся поспать днем или вечером отправляемся спать пораньше. Именно так острая бессонница переходит в хроническую.

Хорошо, что существует несколько способов изменить такой режим сна, и ключевым компонентом успеха в этом деле, что интересно, является недостаток сна.