Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, попробуйте бороться с этим с помощью проверки с черточками.

Как пройти проверку с черточками

1. Запишите, сколько раз в среднем вы, по вашему мнению, просыпаетесь за ночь. Если вы ведете дневник сна, проанализируйте записи за неделю и посчитайте среднее количество пробуждений за ночь.

2. Положите на прикроватную тумбочку блокнот и ручку.

3. Каждый раз, как проснетесь ночью, ставьте в блокноте вертикальную черточку.

4. Через неделю наблюдений сравните среднее число таких черточек с тем числом, которое вы записали, выполняя требования пункта 1, и станет понятно, насколько адекватно вы воспринимаете количество пробуждений.

Если будет желание, сравните этот метод с любым описанным выше, и вы поймете, сколько вам нужно времени, чтобы снова заснуть.

Примечание: доктор Джейсон Эллис предлагает использовать мобильный телефон и набирать «звездочку» или «решетку» каждый раз, как просыпаетесь. Лично мне пользоваться ручкой и блокнотом удобнее, да и быстрее. Кроме того, не появляется соблазн воспользоваться телефоном как-нибудь еще. Выбирайте тот метод, который вам больше подходит.