Говоря об уверенности, я имею в виду уверенность в том, что мы точно заснем, когда ляжем спать, – это очень важно с точки зрения того, заснем мы или нет. Люди, которые легко засыпают, даже не думают об этой уверенности: она у них просто есть. Но у тех, кто застрял в цикле, описанном в предыдущей главе, такой уверенности нет.

Проблема в том, что страдающие бессонницей, как известно, не могут объективно оценить качество своего сна. Мы склонны переоценивать длительность своих попыток заснуть и недооценивать общую продолжительность сна, причем иногда на час с лишним!¹ Нам может казаться, что мы спали очень плохо, хотя на самом деле это совсем не так. В самых крайних случаях развивается так называемая парадоксальная бессонница, когда сам пациент считает, что страдает от тяжелой бессонницы, а объективные методы оценивают его сон как относительно нормальный.

Первое исследование сна у меня состоялось сразу после смены графика работы. Выяснилось, что я действительно сплю очень плохо, но и по сей день мне интересно, какую часть моей проблемы составляло неправильное восприятие сна. Яркий случай такого рода произошел со мной прямо перед тем, как мне исполнилось тридцать лет: я была уверена, что за пять дней не спала ни разу. Именно после этого я обратилась к врачу и начала принимать Ambien. Сейчас-то я понимаю, что, скорее всего, страдала от сочетания бессонницы и неправильного восприятия сна. Если бы мой терапевт лучше разбиралась в проблемах со сном, она бы обратила внимание на жалобы о том, что я не сплю по несколько суток подряд – симптом неправильного восприятия сна, – и немедленно отправила бы меня к сомнологу, а не прописывала бы снотворное.

Обратите внимание на то, что страдающие бессонницей ничего не выдумывают и не фантазируют. Теория, объясняющая неправильное восприятие сна, в основном сводится к тому, что повышенное возбуждение, не покидающее нас во время сна, провоцирует гораздо более высокую активность мозга, чем она должна быть в норме, когда мы спим. Как будто наши качели все еще находятся в зоне сна, но уже чуть-чуть оторвались от земли, поэтому сон по большей части воспринимается как бодрствование.

Поскольку наш мозг так активен, мы, в отличие от тех, у кого проблем со сном нет, лучше запоминаем, как пытались заснуть, поэтому нам кажется, что на засыпание ушло больше времени, чем на самом деле, и моменты пробуждения посреди ночи, которые другие люди просто забывают, мы помним очень хорошо.

У меня есть собственная теория: такой сон истощает нашу потребность в сне, поэтому мы не страдаем от сонливости после того, как просыпаемся, но, поскольку всю ночь наш мозг активно трудился, днем нас мучает усталость. Подробно об этом важном различии я расскажу в следующей главе.

Хорошо, что осведомленность о неправильном восприятии сна сама по себе способна исправить ситуацию и повысить нашу уверенность. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы получить объективное представление о том, как вы спите.

Надеюсь, вас приятно удивит то количество времени, которое вы проводите во сне, но даже если нет – не волнуйтесь. Снижение возбуждения тоже помогает (см. главу 3).