Чтобы заснуть, главное – перестать беспокоиться о том, что не спишь, и самый простой способ избавиться от этого – наслаждаться временем бодрствования. Если ночью вы не можете заснуть, встаньте и используйте метод конструктивного беспокойства, но подумайте, чем займетесь, если в итоге спать вам так и не захочется. Почитайте хорошую книжку, послушайте подкаст, даже (ох!) посмотрите телевизор – что угодно, лишь бы это занятие помогало вам расслабиться и не предполагало яркого света, кардионагрузок, переедания, кофеина, алкоголя, наркотиков, а еще видеоигр. (Подробнее обо всем этом читайте ниже.) Занимайтесь тем, что нравится, пока вас не потянет в сон, и ложитесь спать.

Возможно, понадобится время, чтобы понять, какое занятие подходит именно вам. Большинство людей расслабляются, когда читают, но моего друга Брэда чтение обычных книг только бодрило. «Мне хотелось дочитать книгу… и я засиживался за ней до половины четвертого утра», – рассказывает он. Брэд любит готовить, путем проб и ошибок он выяснил, что чтение кулинарных книг его увлекает и расслабляет одновременно. «Интеллектуально такое чтиво меня не слишком стимулирует, но когда мне есть что почитать и на чем сосредоточиться, я расслабляюсь, и сознание отдыхает», – говорит он.

Если вы считаете сон гостем, подумайте о том, кого еще пригласить, так чтобы и вам, и сну нравилась такая компания. Собрав интересных собеседников, вы не только сделаете ваше приглашение более привлекательным, но и перестанете думать о том, придет сон к вам в гости или нет; вы просто получите удовольствие от того, как провели время.

Чем меньше мы боимся бодрствования, тем меньше мы давим на самих себя, чтобы заснуть, а значит, мы меньше возбуждаемся, и вероятность заснуть повышается.

Если вы чем-то похожи на Джейсона Капа, которого больше всего беспокоила собственная продуктивность, метод «наслаждайтесь бодрствованием» стоит применять и во время привычных для вас часов бодрствования: в течение дня выделите время и займитесь чем-то просто для удовольствия. Джейсон говорит, что этот совет ему дал врач, и девушка Джейсона была рада помочь. «Мы смотрели “Секс в большом городе”, дурацкие мелодрамы, играли в совершенно бессмысленные компьютерные игры», – говорит он.

На самом деле заниматься всем этим Джейсону было тяжело, внутренний голос постоянно критиковал его за то, что он впустую тратит время, но в результате он научился ценить это бесцельное бодрствование. «Когда я начал понимать, что можно играть, ничего не выигрывая, что можно заниматься чем-то только потому, что это занятие приносит радость… я начал успокаиваться. Теперь перед сном я выбирал не ту книгу, которая принесет мне пользу, а ту, которую мне просто нравится читать», – объясняет он.