Спросите человека, у которого нет проблем со сном, как он засыпает, – в ответ он, скорее всего, просто пожмет плечами, потому что обычно люди ничего для этого не делают. Если задать такой вопрос человеку, страдающему бессонницей, вы получите длинный список правил: нужно проводить меньше времени с гаджетами, потреблять меньше кофеина, пить травяной чай, использовать эфирные масла, принимать горячие ванны, выполнять растяжку и дыхательную гимнастику… Обычно именно такие советы дают в статьях об улучшении качества сна.

Кажется, что такой подход вполне логичен и все эти приемы действительно помогают заснуть, но дело в том, что при этом у вас меняется само отношение ко сну, особенно если вы страдаете бессонницей. Как объясняет доктор Ник Уигнолл, «формируется мысль, что вам нужно множество всего сделать, обдумать, не забыть и добиться, чтобы успешно заснуть».

Еще может казаться, что каждый раз перед сном нам нужно пройтись по длинному списку дел, вместо того чтобы просто расслабиться. Уигнолл считает, что в итоге наш мозг будет говорить себе: «Что ж, я думал, пора спать, но… вернусь-ка я лучше в рабочий режим».

Так что если травяной чай, эфирное масло и отказ от гаджетов перед сном вам помогают – отлично, но если нет, не стоит мучиться, вернитесь к тому порядку подготовки ко сну, который у вас был до появления проблем. Если ведение дневника приводит к тому, что вы зацикливаетесь на своих проблемах со сном, бросьте это занятие.

Когда бессонница регрессирует и вы поймете, что готовы вернуться к ведению дневника, чтобы спать еще лучше, – сделайте это, конечно. Но если вы страдаете обусловленным возбуждением, помните, что заснуть вы не можете главным образом из-за постоянного беспокойства о том, что не спите. От любого действия, усиливающего это беспокойство, будет больше вреда, чем пользы.