Есть и другой способ улучшить сон, для которого пригодится блокнот, – можно вести дневник. Я использую этот метод, когда приходится справляться с серьезным стрессом.
Как вести дневник
Берем ручку в руку и пишем все, о чем думаем и что чувствуем. Не думайте о том, что получается и есть ли в написанном смысл. Позвольте потоку мыслей просто литься на бумагу, выскажите все, что у вас на душе. Если вам трудно начать, попробуйте закончить предложение «Я не могу уснуть, потому что…».
В любом случае записывать свои мысли в дневник – занятие гораздо более продуктивное, чем бесконечные попытки отвлечься от собственных тревог. По собственному горькому опыту я знаю, что это плохой метод, ведь как только то, что отвлекало, исчезает, тревоги возвращаются. Когда я что-то записываю в дневник, мне проще понять, что я чувствую в данной ситуации и почему она вызывает у меня такие чувства. Поскольку мое сознание постоянно пытается разобраться в происходящем и навести порядок, возможность логически объяснить свои чувства позволяет ему перестать терзаться.
Оговорюсь: сделав запись в дневнике, я все равно испытываю эти чувства, но поскольку теперь я понимаю, откуда они берутся, я принимаю их и вытесняю на задний план, вместо того чтобы отдаваться им полностью.
Еще один плюс этого метода заключается в том, что, если делать запись в дневнике вечером и перечитывать написанное на следующий день, можно обнаружить, что тревоги, которые накануне казались катастрофическими, при свете дня становятся нелепыми. Значит, когда в следующий раз подобные мысли посетят вас ночью, вы можете напомнить себе о том, что, вероятно, вы просто чрезмерно драматизируете и все совсем не так плохо, как кажется в данный момент. Возможно, в ситуации вообще нет ничего плохого.
Помочь вам заснуть способен еще один способ вести дневник: перед сном потратьте пятнадцать минут на то, чтобы написать обо всем хорошем, что случилось с вами за день, или просто о том, за что вы благодарны. Тогда, возможно, вы ляжете спать, думая о чем-то хорошем, а не о своих переживаниях.