Эта книга состоит из описания множества инструментов, призванных улучшить ваш сон, и может показаться, что их слишком много, поэтому, как я оговорилась в самом начале, важно помнить, что вы не обязаны использовать их все, тем более сразу.

Наоборот, если после прочтения части 1 у вас появилось подозрение, что вы страдаете таким расстройством сна, как апноэ, нарколепсия или СБН, начните с решения этих проблем. В противном случае стоит задать себе два вопроса.

1. Нет ли у меня обусловленного возбуждения (глава 3)?

ДА: попробуйте использовать методы, описанные в главах с 3 по 5.

НЕТ: переходите к вопросу 2.

2. Чем теперешние обстоятельства отличаются от тех, что были, когда мне хорошо спалось?

Если, например, вы стали потреблять больше кофеина с тех пор, как у вас начались проблемы со сном, возможно, стоит обратить на это внимание. Но если вы всегда пили кофе после обеда и никогда не испытывали проблем, отказ от этой привычки ситуацию со сном вряд ли исправит, а если не будет видимых результатов, жертва, которую вы принесете, отказавшись от этой чашки, вас, возможно, только расстроит. Негативное влияние такого эмоционального состояния на ваш сон будет, пожалуй, значительнее, чем влияние кофеина. Так что пока кофе не трогайте. Сначала разберитесь с серьезными проблемами, влияющими на ваш сон, а потом можно сократить потребление кофеина, чтобы усилить эффект.

С другой стороны, отвечая на вопрос 2, я отметила, что лучше спала, когда была вынуждена приходить на работу позже, позже ложилась спать и позже вставала. И в выходные я спала лучше, когда опять же могла вставать попозже. Поскольку изменить рабочий график я не могла, лучшим решением было откорректировать воздействие света на мой организм, поэтому одновременно с работой над обусловленным возбуждением с помощью инструментов из части 2 этой книги я использовала методы из глав 3 и 22 как отправную точку. Поскольку именно эти факторы были для меня решающими, использование таких методов существенным образом изменило мой сон всего за несколько коротких недель. Это не только мотивировало меня на другие изменения, но и значительно повысило мою уверенность в том, что проблемы со сном решаемы, и это само по себе улучшило сон. Найдите свои решающие факторы и начните с них.