Хотя существует множество методов решения проблем, возникающих у людей, которые делят одну кровать, для некоторых нет способа лучше, чем спать в разных кроватях или разных комнатах, то есть разводиться на время сна.
Опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна в 2005 году, показал, что 23 % живущих с партнером респондентов спят с ним на разных кроватях, или в разных комнатах, или на диване3. Может показаться, что это шаг к разрыву отношений, но для многих подобный опыт оказался исключительно положительным.
Одни из таких людей – мой коллега Дэн Хэррис и его жена Бьянка. Дэн объясняет: «Она будила меня, если приходила поздно, когда я уже спал. Я просыпался и приходил в ярость. Или дети просыпались посреди ночи, и им нужна была только мама. Но каждый раз, когда ночью просыпалась она, я тоже просыпался и злился». С другой стороны, Дэн говорит, что ночью часто встает в туалет и сильно ворочается во сне, а от этого всего Бьянка тоже просыпается. «Мы много обсуждали, кто как спит», – говорит он.
Но сложности в ситуации, когда вам приходится делить постель с другим человеком, могут быть не только физического свойства. Дэн, например, чувствует себя спокойнее, если знает, что может почитать минут 15–20, когда не может уснуть: чтение его «вырубает». Еще ему нравится знать, что он может ворочаться, если нужно. И конечно, всем нам нравится знать, что мы можем сходить в туалет, когда природа зовет. Но когда Бьянка спала в одной комнате с ним, Дэн ничего этого делать не мог, потому что все время будил ее. «Я чувствовал себя как в ловушке», – рассказывает он.
Это чувство, пожалуй, гораздо мощнее физических ощущений, от которых вы просыпаетесь, когда рядом другой человек, потому что главный стимул бессонницы – это беспокойство. И поскольку мы любим наших близких, мы беспокоимся не только о том, как спим мы сами, но и о том, что мы мешаем им спать. У этой сложной ситуации есть последствия: «Если я не смогу заснуть, придется всю ночь лежать в постели – и я даже пошевелиться не смогу!»
Чем сильнее мы будем на себя давить, тем выше будет уровень нашей тревожности в связи со сном, из-за которой заснуть будет еще труднее. Будете заниматься этим долго – заработаете хроническую бессонницу.
Мне повезло: мой муж спит крепко и засыпает легко. Он всегда старался меня успокоить, говорил, чтобы я не переживала, что могу помешать его сну, когда сама не могла уснуть. Но, несмотря на это, у нас все же случился временный «развод во время сна» – просто какое-то время совместный сон был неудобен с практической точки зрения.
Тогда я работала в ночную смену и пыталась спать примерно с 05:00 до полудня по выходным, но мой муж просыпался в 09:00 и неизбежно будил меня, как бы тихо и осторожно ни двигался. Я страдала бессонницей, у меня был другой циркадный ритм, поэтому заснуть после этого не получалось. Весь оставшийся день я была вымотанной и раздраженной и втайне ненавидела его… за то, что он просто открыл дверь. Дошло до того, что я ложилась спать с мыслью о том, как он меня разбудит, и эта мысль, естественно, не давала мне заснуть. Если он издавал какой-то звук или шевелился, пока я лежала в постели, я просто бесилась, как будто в мире существовал какой-то зловещий план, направленный на то, чтобы никогда не дать мне заснуть (помните, что страдающие бессонницей склонны во всем подряд видеть катастрофу).
Нетрудно догадаться, какую тоску и отчаяние можно взрастить на этой основе и почему простой переезд на время сна в другую комнату может улучшить ваши отношения. Дэн рассказывает, что для них с Бьянкой сон в разных комнатах «определенно уменьшил разочарованность друг другом и повысил удовлетворенность сном для каждого из них». «Безусловно, я бы назвал этот опыт положительным», – отмечает он.
Но я прекрасно понимаю, что многие не могут позволить себе такую роскошь, как дополнительная комната. Теперь, когда у нас есть ребенок, я ее тоже лишена. Хорошие новости: развод на время сна – штука полезная, но не обязательная. Когда я начала использовать методы борьбы с бессонницей, описанные в части 2 этой книги, и методы корректировки циркадного ритма, приведенные в части 3, я стала намного легче засыпать. Это значит, что в тех редких случаях, когда муж меня все-таки будил, я больше не злилась на него и не беспокоилась, а просто переворачивалась на другой бок – и снова засыпала… А поскольку я больше не волновалась и не волнуюсь, я отлично сплю. Благодаря указанным выше инструментам и методам качество моего сна улучшилось, поэтому теперь я просыпаюсь очень редко.