Затемнение и звукоизоляция комнаты не помогут, если источником беспокоящих вас звуков или света является тот, с кем вы спите.
Мы с супругом столкнулись с этим недавно, когда я начала вести программу ABC News Live. Теперь мой рабочий график как никогда близок к нормальному, и я не перестаю радоваться преимуществам этого. Но есть и один минус: теперь, когда я собираюсь на работу, мой муж находится в фазе неглубокого сна, а значит, потревожить его проще, чем когда я вставала посреди ночи.
Я старалась не беспокоить Тома, когда вставала, поэтому использовала фонарик в телефоне, чтобы ориентироваться в комнате утром, но свет все равно был слишком ярким – и он просыпался. Мы попробовали несколько вариантов и нашли решение: подсветка, которую можно приклеить у основания кровати (или в любом другом месте), с датчиком движения. Вся затея обойдется вам меньше чем в 20 долларов. Теперь свет на полу зажигается, как только мои ноги опускаются с кровати. При таком свете я отлично вижу, но, поскольку свет мягкий и находится на уровне пола, мужа он не беспокоит. Проблема решена. Как я объясняла в главе 22, такая подсветка ночью позволяет мне ориентироваться в комнате – и не нужно включать яркий свет, который мешает спать. Все в плюсе!
Подсветка на полу не беспокоит моего мужа, но я не уверена, что свет не беспокоил бы меня, если бы мы поменялись ролями. Когда я работаю в ночную смену и утром он на секундочку открывает дверь, чтобы на цыпочках выбраться из спальни, я всегда просыпаюсь из-за света в гостиной. Каждый раз одно и то же. Мне повезло: проблему удалось решить, на время перебравшись в гостевую комнату (подробнее об этом читайте ниже), но, если бы у нас не было такого помещения, я абсолютно уверена, что вышла бы из этого положения с помощью маски для сна.
Хотя выбор маски для сна не такая простая задача, как кажется. Нужно найти ту, которая подходит именно вам. (Подробнее об этом читайте в главе 22.)
Также важно отметить, что питающее бессонницу возбуждение может повысить не только нашу чувствительность к свету и звуку, но и тактильную чувствительность, поэтому ощущения от маски для глаз могут легко нарушить сон. Вот почему так важно решить вопрос с возбуждением перед сном с помощью методов, описанных в частях 2 и 3 этой книги.
Если разобраться с возбуждением, спать с берушами станет проще. Мне говорили, что путем проб и ошибок любой человек может подобрать себе беруши, спать с которыми будет комфортно. Их даже можно при необходимости сделать на заказ. Лично я предпочитаю маскировать звуки и, если надо, использую повязку с наушниками. Об этом подробно рассказывается в главе 25.
Если вы или тот, с кем вы спите, мешаете друг другу храпом, все описанные выше методы могут помочь, но лучше всего разобраться с самой проблемой храпа. Это особенно важно, потому что храп может стать проблемой намного серьезнее звука, который мешает спать. Поэтому если вы или ваш партнер храпите, пожалуйста, прочитайте главу 25.